Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Апельсин | 527 г |
Свекла, вареная | 554 г |
Сыр (для греческого салата) "Сиртаки" | 204 г |
Оливковое масло (универсальное) "Global Village" | 52 г |
Грецкий орех | 134 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 3.8% | 1767 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.2% | 505 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.3% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7% | 952 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 8.95 мг | 500 мг | 1.8% | 1.2% | 5587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 2.9% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 38.935 мкг | 400 мкг | 9.7% | 6.5% | 1027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.38 мг | 90 мг | 26% | 17.3% | 385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
Витамин Н, биотин | 0.595 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8403 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6694 мг | 20 мг | 3.3% | 2.2% | 2988 г |
Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.62 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.1% | 1094 г |
Кальций, Ca | 26.31 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3801 г |
Кремний, Si | 7.615 мг | 30 мг | 25.4% | 16.9% | 394 г |
Магний, Mg | 24.25 мг | 400 мг | 6.1% | 4.1% | 1649 г |
Натрий, Na | 34.29 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3791 г |
Сера, S | 18.66 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5359 г |
Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 4.4% | 1515 г |
Хлор, Cl | 3.35 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 68657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 2.2% | 3066 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Кобальт, Co | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6.8% | 978 г |
Литий, Li | 7.743 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3066 мг | 2 мг | 15.3% | 10.2% | 652 г |
Медь, Cu | 99.88 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.7% | 1001 г |
Молибден, Mo | 0.673 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 10401 г |
Никель, Ni | 17.451 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.889 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.1% | 6187 г |
Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.49 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5840 г |
Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Цинк, Zn | 0.4376 мг | 12 мг | 3.6% | 2.4% | 2742 г |
Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.656 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.653 г | от 0.9 до 3.7 г | 72.6% | 48.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.066 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.2% | 43.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.584 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.352 г | min 16.8 г | 8% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 22.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.649 г | ~ |
Энергетическая ценность !Салат (свекла с апельсином) 2024_12_21 составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.9 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|