Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец соленый | 40 г |
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394 | 47 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 57 г |
картофель отварной в воде | 72 г |
Майонезный соус Лёгкий | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.4% | 1310 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11.8% | 718 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.1% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 3.4% | 2493 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 2.317 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 81.793 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.4% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 68.08 мг | 500 мг | 13.6% | 11.5% | 734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 6.8% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.5% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 12.261 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3262 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7.3% | 1167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.98 мг | 90 мг | 6.6% | 5.6% | 1505 г |
Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.3% | 1961 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.51 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4202 г |
Витамин Н, биотин | 0.026 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3719 мг | 20 мг | 6.9% | 5.8% | 1458 г |
Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.68 мг | 2500 мг | 9.4% | 8% | 1061 г |
Кальций, Ca | 22.87 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4373 г |
Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 2.9% | 2943 г |
Натрий, Na | 367.91 мг | 1300 мг | 28.3% | 23.9% | 353 г |
Сера, S | 37.41 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2673 г |
Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 8.9% | 955 г |
Хлор, Cl | 14.98 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 15354 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 4.5% | 1895 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
Кобальт, Co | 1.291 мкг | 10 мкг | 12.9% | 10.9% | 775 г |
Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 2.1% | 4008 г |
Медь, Cu | 39.17 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
Молибден, Mo | 2.066 мкг | 70 мкг | 3% | 2.5% | 3388 г |
Селен, Se | 7.214 мкг | 55 мкг | 13.1% | 11.1% | 762 г |
Фтор, F | 8.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45147 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.4% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.3362 мг | 12 мг | 2.8% | 2.4% | 3569 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лизин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.31 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.018 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из остатков составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.2 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|