Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 54 г |
Творог пластовой 5% | 150 г |
Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 8 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 15 г |
Масло топлёное ГХИ | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 11.4% | 437 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.6% | 659 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.1% | 1599 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3820 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.8% | 1297 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.6% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 70.76 мг | 500 мг | 14.2% | 7.1% | 707 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 3.8% | 1295 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 2.077 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 19259 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
Витамин D, кальциферол | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 8876 г |
Витамин Н, биотин | 5.993 мкг | 50 мкг | 12% | 6% | 834 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.0681 мг | 20 мг | 5.3% | 2.6% | 1872 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.54 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.8% | 6018 г |
Кальций, Ca | 16.32 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6127 г |
Магний, Mg | 3.56 мг | 400 мг | 0.9% | 0.4% | 11236 г |
Натрий, Na | 39.76 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3270 г |
Сера, S | 52.22 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.6% | 1915 г |
Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
Хлор, Cl | 46.29 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 4969 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 2% | 2426 г |
Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2959 г |
Кобальт, Co | 2.967 мкг | 10 мкг | 29.7% | 14.8% | 337 г |
Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Медь, Cu | 24.63 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.2% | 4060 г |
Молибден, Mo | 1.78 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.2% | 3933 г |
Селен, Se | 8.563 мкг | 55 мкг | 15.6% | 7.8% | 642 г |
Фтор, F | 16.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24510 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.3293 мг | 12 мг | 2.7% | 1.3% | 3644 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.228 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лизин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.211 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.525 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.276 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.503 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.846 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.401 г | min 16.8 г | 8.3% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.214 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка творожная ванильная составляет 201,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.2 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|