Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Апельсин | 100 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Яблоко без кожуры | 100 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5807 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.8% | 9500 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 9% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 22.4% | 1538 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 13.8% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.7 мкг | 900 мкг | 15.7% | 54.1% | 635 г |
бета Каротин | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 58.6% | 587 г |
бета Криптоксантин | 3.095 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.286 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.5% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.8% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 4.98 мг | 500 мг | 1% | 3.4% | 10040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 6.9% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 8.6% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 11.105 мкг | 400 мкг | 2.8% | 9.7% | 3602 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.1 мг | 90 мг | 36.8% | 126.9% | 272 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 7.9% | 4286 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.305 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.1% | 16393 г |
Витамин К, филлохинон | 123.3 мкг | 120 мкг | 102.8% | 354.5% | 97 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3274 мг | 20 мг | 1.6% | 5.5% | 6109 г |
Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.38 мг | 2500 мг | 6.3% | 21.7% | 1589 г |
Кальций, Ca | 49.63 мг | 1000 мг | 5% | 17.2% | 2015 г |
Кремний, Si | 2.652 мг | 30 мг | 8.8% | 30.3% | 1131 г |
Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 14.8% | 2334 г |
Натрий, Na | 9.94 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.8% | 13078 г |
Сера, S | 8.56 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.1% | 11682 г |
Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 10.3% | 3376 г |
Хлор, Cl | 17.37 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.8% | 13241 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.377 мг | 18 мг | 2.1% | 7.2% | 4775 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.4% | 15000 г |
Кобальт, Co | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 29.7% | 1170 г |
Литий, Li | 6.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1486 мг | 2 мг | 7.4% | 25.5% | 1346 г |
Медь, Cu | 48.1 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 16.6% | 2079 г |
Молибден, Mo | 1.352 мкг | 70 мкг | 1.9% | 6.6% | 5178 г |
Никель, Ni | 1.352 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.4% | 14360 г |
Стронций, Sr | 11.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.89 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 4.8% | 6910 г |
Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 16.6% | 2092 г |
Цинк, Zn | 0.2226 мг | 12 мг | 1.9% | 6.6% | 5391 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи детокс составляет 29 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|