Рецепт Овсянка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с овощами
| Овсянка | 80 г |
| Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 35 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Розмарин, сушеный | 5 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.7% | 7600 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.8% | 1037 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.5% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 9.5% | 1402 г |
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 10% | 1330 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.137 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.1% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.46 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 9158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2.5% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 7.2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.342 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.09 мг | 90 мг | 43.4% | 57.9% | 230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 0.941 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.5% | 5313 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4543 мг | 20 мг | 2.3% | 3.1% | 4402 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.67 мг | 2500 мг | 4.1% | 5.5% | 2459 г |
| Кальций, Ca | 24.43 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4093 г |
| Кремний, Si | 6.199 мг | 30 мг | 20.7% | 27.6% | 484 г |
| Магний, Mg | 9.19 мг | 400 мг | 2.3% | 3.1% | 4353 г |
| Натрий, Na | 374.35 мг | 1300 мг | 28.8% | 38.4% | 347 г |
| Сера, S | 10.53 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9497 г |
| Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 4.8% | 2787 г |
| Хлор, Cl | 583.2 мг | 2300 мг | 25.4% | 33.9% | 394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 4.9% | 2736 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 2.096 мкг | 10 мкг | 21% | 28% | 477 г |
| Литий, Li | 17.846 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3136 мг | 2 мг | 15.7% | 20.9% | 638 г |
| Медь, Cu | 75.85 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.1% | 1318 г |
| Молибден, Mo | 4.97 мкг | 70 мкг | 7.1% | 9.5% | 1408 г |
| Никель, Ni | 3.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Фтор, F | 29.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13685 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.9% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.2745 мг | 12 мг | 2.3% | 3.1% | 4372 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.496 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.073 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с овощами составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ОВОЩАМИ
Овсянка с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 43,4 %, кремнием - 20,7 %, хлором - 25,4 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 15,7 %
Чем полезен Овсянка с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники в духовке
- Шницель куриный из рубленого филе
- Сыр сулугуни
- протик гошин
- 20.12 котлетки куриные с капустой
- Крекер
- Шпикачки москворецкие
- Голубцы (курица)
- каша гречневая с тушенкой
- Бутерброд с маслом и сыром МОЙ GG
- Каша Овсяная
- Суп гречневый Нат
- Камамбер из козьего молока Деликатеска
- грудка с зеленым пюре!!!!!
- Какао
- Хлеб белый "Коломенский ",
- Котлеты рубленные из красноперки
- Шрколадный рулет ( марафон)
- Минтай туш со сметаной от20.12.24 г.
- Без лактозы с пробиотиками
- Конфеты " Total black "
- Омлет со шпинатом
- Whey protein concentrate
- Рагу из кабачков с рисом
- Сыр Grunlander легкий
- Подливка (свинина)
- Творог 5%
- творог обезжиренный 330 гр талицкий
- Каша 7 злаков
- Котлеты куриные с сыром 2.0
- Ленивая овсянка
- Кофе с молоком и подсластителем
- Тушенка говяжья особенная
- Гречневая каша
- Сметана
- Мандарин
- Грудка с ананасами
- Батон любимый
- Суп с фрикадельками
- Сырник с миндальной мукой
- Рисовые хлебцы
- Калина
- Молоко
- Сырники с клубничным соусом
- Яйцо со шпикачкой 20.12.24
- Запеканка творожная с грушей
- Яйца с грибами
- Колбаса сыровяленая Бомонд
- Сельдь чс луком 19.12.24
- Сырники с рисовой мукой
- Каша 4 вида зерновых
- Кетчуп Итальянский Вкусвилл
- вафли к чаю постные 350 гр правильное решение
- Йогурт Teos Греческий Вишня 2%, 140г
- Сыр Тильзитер
- Низкокалорийный джем Zero 0% абрикосовый
- Заливной пирог с тунцом и яйцом
- Овсянка Пармалат 3,5% с безлактозными сливками 20% 21.12.24
- Капуста квашеная жареная
- Протеин тыквенный
- Вок с курицей
- Креветки чищеные жаренные с маслом и чесноком
- Салат Оливье
- Омлет с майонезом
- Омлет пп
- Ролл класик
- Печёночный паштет
- Артек
- Овощи гриль
- Куриное филе
- Салат с шампиньонами
- Конвертики из лаваша
- Морковь 19.12.24
- Кофе молотый с молоком (большая кружка)
- Яичница 20.12.24
- Суп Артёма
- Чебурек Деликатесный, стандартный [ Кинза ]
- Паста с курицей в сливках
- Чебурек Баварский, стандартный [ Кинза ]
- Картошка с куриным филе запеченая
- Конфеты трюфель с марципаном без сахара
- Для продажи торт Медовый с сахаром
- Пирог с курагой
- Кофе кружка красный пищевик
- Слоёный язычок
- Немецкий яблочный пирог со штрейзелем
- Danish Dream Cake ohdanishbakery.com
- Хлеб горгипия
- Паштет из фасоли
- Мороженное "пломбир"
- Boulder Organic Foods Organic White Chicken & Wild Rice Soup
- Икра грибная с овощами
- Экспонента питьевой йогурт 250 мл
- Хлеб «Идеальный»
- 20.12.24
- Гречка с тушенкой
- Тушёнка Говяжья
- Омлет из белков
- Вафли
- Особый Заварной хлеб
Метки: Как приготовить Овсянка с овощами, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
