Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Голова Сёмги [Союз Морей] | 190 г |
Вода водопроводная питьевая | 2580 г |
крупа рис шлифовальный длиннозерный 900г | 36 г |
Картофель (Варка без слива) | 472 г |
Морковь (Варка без слива) | 77 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 120 г |
Укроп (Варка без слива) | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5230 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 8.7% | 3619 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.3% | 7000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.6% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 12.4% | 2473 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 20.2% | 1538 г |
бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 23% | 1348 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 4.3% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 2.5% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 2.47 мг | 500 мг | 0.5% | 1.6% | 20243 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 3.7% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 8.1% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 1.627 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.2% | 24585 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 7.1% | 4327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 1.2% | 26316 г |
Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 66667 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3165 мг | 20 мг | 1.6% | 5% | 6319 г |
Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.69 мг | 2500 мг | 4.5% | 14% | 2238 г |
Кальций, Ca | 9.17 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.8% | 10905 г |
Кремний, Si | 5.599 мг | 30 мг | 18.7% | 58.1% | 536 г |
Магний, Mg | 7.01 мг | 400 мг | 1.8% | 5.6% | 5706 г |
Натрий, Na | 5.8 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 22414 г |
Сера, S | 8.6 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.8% | 11628 г |
Фосфор, P | 13.9 мг | 800 мг | 1.7% | 5.3% | 5755 г |
Хлор, Cl | 13.06 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.9% | 17611 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.219 мг | 18 мг | 1.2% | 3.7% | 8219 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.6% | 18519 г |
Кобальт, Co | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 34.8% | 894 г |
Литий, Li | 7.886 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0361 мг | 2 мг | 1.8% | 5.6% | 5540 г |
Медь, Cu | 39.8 мкг | 1000 мкг | 4% | 12.4% | 2513 г |
Молибден, Mo | 1.151 мкг | 70 мкг | 1.6% | 5% | 6082 г |
Никель, Ni | 0.724 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.091 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 60440 г |
Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.33 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.6% | 5687 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.8% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.1262 мг | 12 мг | 1.1% | 3.4% | 9509 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.408 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 1.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.019 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха на 19.12 составляет 32,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.2 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|