Рецепт Курага , размоч.много часов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курага , размоч.много часов

Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11.7 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курага , размоч.много часов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.3 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1333 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	2.9%	2714 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.3%	28000 г
Углеводы	27.8 г	219 г	12.7%	10.1%	788 г
Пищевые волокна	9.8 г	20 г	49%	38.8%	204 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	2%	4023 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	317.3 мкг	900 мкг	35.3%	27.9%	284 г
бета Каротин	1.905 мг	5 мг	38.1%	30.2%	262 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	4.8%	1651 г
Витамин В4, холин	7.56 мг	500 мг	1.5%	1.2%	6614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	4.4%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.1%	2564 г
Витамин В9, фолаты	5.442 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7350 г
Витамин C, аскорбиновая	2.18 мг	90 мг	2.4%	1.9%	4128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.993 мг	15 мг	20%	15.8%	501 г
Витамин Н, биотин	0.544 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9191 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.1223 мг	20 мг	10.6%	8.4%	942 г
Ниацин	1.633 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	934.37 мг	2500 мг	37.4%	29.6%	268 г
Кальций, Ca	108 мг	1000 мг	10.8%	8.6%	926 г
Кремний, Si	14.149 мг	30 мг	47.2%	37.4%	212 г
Магний, Mg	61.79 мг	400 мг	15.4%	12.2%	647 г
Натрий, Na	13.44 мг	1300 мг	1%	0.8%	9673 г
Сера, S	23.1 мг	1000 мг	2.3%	1.8%	4329 г
Фосфор, P	79.5 мг	800 мг	9.9%	7.8%	1006 г
Хлор, Cl	8.14 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	28256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	468 мкг	~
Бор, B	146.9 мкг	~
Ванадий, V	24 мкг	~
Железо, Fe	1.747 мг	18 мг	9.7%	7.7%	1030 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8108 г
Кобальт, Co	4.571 мкг	10 мкг	45.7%	36.2%	219 г
Литий, Li	5.932 мкг	~
Марганец, Mn	0.1353 мг	2 мг	6.8%	5.4%	1478 г
Медь, Cu	189.45 мкг	1000 мкг	18.9%	15%	528 г
Молибден, Mo	14.081 мкг	70 мкг	20.1%	15.9%	497 г
Никель, Ni	59.86 мкг	~
Рубидий, Rb	7.1 мкг	~
Селен, Se	1.197 мкг	55 мкг	2.2%	1.7%	4595 г
Фтор, F	494.07 мкг	4000 мкг	12.4%	9.8%	810 г
Хром, Cr	32.11 мкг	50 мкг	64.2%	50.8%	156 г
Цинк, Zn	0.2122 мг	12 мг	1.8%	1.4%	5655 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.633 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	26.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.04 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	0.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.054 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Курага , размоч.много часов составляет 126,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	27.8 г	-%
	Пищевые волокна	9.8 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРАГА , РАЗМОЧ.МНОГО ЧАСОВ

Курага , размоч.много часов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,3 %, бэта-каротином - 38,1 %, витамином E - 20 %, калием - 37,4 %, кремнием - 47,2 %, магнием - 15,4 %, кобальтом - 45,7 %, медью - 18,9 %, молибденом - 20,1 %, фтором - 12,4 %, хромом - 64,2 %

Чем полезен Курага , размоч.много часов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курага , размоч.много часов, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курага , размоч.много часов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе