Рецепт Грудка в соевом в аэрогриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Грудка в соевом в аэрогриле
| Куриная грудка (филе) | 475 г |
| Соевый Соус Терияки [Sen Soy] | 128 г |
| Майонезный Соус Лёгкий [Calve] | 29 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Грудка в соевом в аэрогриле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 20.6% | 376 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.6% | 2154 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.2% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12162 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.5% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 67.94 мг | 500 мг | 13.6% | 10.5% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.237 мг | 5 мг | 24.7% | 19.1% | 404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.671 мг | 2 мг | 33.6% | 26% | 298 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.448 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.4% | 3240 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3637 мг | 20 мг | 31.8% | 24.6% | 314 г |
| Ниацин | 9.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.64 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.5% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 6.62 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 15106 г |
| Магний, Mg | 71.17 мг | 400 мг | 17.8% | 13.8% | 562 г |
| Натрий, Na | 49.65 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.9% | 2618 г |
| Сера, S | 186.19 мг | 1000 мг | 18.6% | 14.4% | 537 г |
| Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 13.7% | 565 г |
| Хлор, Cl | 63.72 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 5% | 1553 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.6% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 7.448 мкг | 10 мкг | 74.5% | 57.7% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0166 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12048 г |
| Медь, Cu | 66.2 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.1% | 1511 г |
| Молибден, Mo | 9.103 мкг | 70 мкг | 13% | 10.1% | 769 г |
| Селен, Se | 18.868 мкг | 55 мкг | 34.3% | 26.5% | 291 г |
| Фтор, F | 107.58 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.1% | 3718 г |
| Хром, Cr | 20.69 мкг | 50 мкг | 41.4% | 32% | 242 г |
| Цинк, Zn | 1.0758 мг | 12 мг | 9% | 7% | 1115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.506 г | ~ | |||
| Валин | 1.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.935 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.639 г | ~ | |||
| Лизин | 2.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
| Треонин | 0.919 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.877 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.605 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.761 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.836 г | ~ | |||
| Серин | 0.836 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.174 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.548 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка в соевом в аэрогриле составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.2 кКал | -% | |
| Белки | 20.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРУДКА В СОЕВОМ В АЭРОГРИЛЕ
Грудка в соевом в аэрогриле богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, витамином B5 - 24,7 %, витамином B6 - 33,6 %, витамином PP - 31,8 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 74,5 %, молибденом - 13 %, селеном - 34,3 %, хромом - 41,4 %
Чем полезен Грудка в соевом в аэрогриле
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из минтая
- Тортик Медовик Zolotoj Kolos
- Овсяная каша с кабачками и грибами
- Макароны с фаршем 18 декабря
- Минтай в духовке с овощами
- Йогурт с малиной Жизньмарт
- Молоки 18.12
- Икра веган домашняя
- Суп рассольник на свинине
- Американская арахисовая паста - 350гр
- тыква запечёная без соли исахара
- Шоколадный кекс
- Страчателла
- Гель Бомббар
- Салат Греческий 18.12
- Котлеты
- Хлеб
- Котлета с сыром и свининой
- Вафельные кубики с начинкой из фундука Biscotto
- Протеин вкус шоколад-ваниль
- Курица терияки
- голень цыпленка бройлера
- Бедра с картошкой в сметане и горчице
- Сырный суп с индейкой
- Чипсы
- Картошка десерт
- Куриное филе с рыжиками и луком
- Гороховый крем суп
- Какао порошок
- Бейгл творожный
- Boombar energy gel
- Суп лапша с фрикадельками
- Рулет воздушный Тирамису
- Котлеты
- Капуста тушеная с квашеной кап
- Котлеты рыбные
- Подливка
- Тунец для салатов
- Вареники с капустой кв
- Заливной пирог с горбушей консервированной
- Mięso Mielone ze Schabu ✓
- Масло сливочное 72,5%
- Салат 18.12
- Витрум Prenatal таблетка
- Адыгейский сыр лёгкий предгорье кавказа
- Хлеб порционный ржаной
- Рулька молодого бычка без кости
- Спагетти с тунцом
- Чечевичный суп
- Хлеб в яйцах
- Витамин D
- Шампиньоны запечённые в греческом йогурте
- Пирожки жареные с картофелем и грибами.
- Бисквитный рулет шоколадный
- Филе куриное жареное
- ежевика заморож
- Шампиньоны запечённые в греческом йогурте
- Лечо Морозко грин
- Начинка с хурмой от Юли
- Латте
- Макароны с индейкой
- малина заморож
- Пасторама из индейки
- Сырники Иля и Ксю
- Овощное трио Морозко грин
- Ножки запеченные с соевым соусом
- кола
- Салат свекла, руккола, фета
- Хлеб зерновой
- Протеиновое печенте с манго 1 шт. 40гр.
- аллюлоза
- Plamine Core Care TSUYA & SARA
- Рулет с курицей 18.12.2024
- Куриная грудка с грибами и Пенне
- Грецкий орех
- аленка молочная
- Миндаль
- Кешью
- Тыквен я семечка
- Салат с яблоком
- Салат с яблоком
- сыр адыгейский мягкий 236 гр.
- Спагетти Barilla
- Подсол
- Терпуг запечённый
- Грудка в соевом соусе в аэрогриле
- Плов с курицей
- Фисташ
- Протеиновые батончики мои
- Батат запеченный
- Котлеты от Ирины
- Постный рулет с яблоком и вареньем
- Салат редька
- Протеин Just fit ванильное мороженое
- Бра
- Торт Малиновый сметанник
- Соленые огурцы tat
- Пе
- Протеиновый батончик Lamington Protein Rex
- Салат 18.12.24
Метки: Как приготовить Грудка в соевом в аэрогриле, калорийность 129,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка в соевом в аэрогриле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
