Рецепт СМУЗИ КЕФИР ОРЕХИ И СЕМЕНА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СМУЗИ КЕФИР ОРЕХИ И СЕМЕНА

Кефир 2,5% жирности	200 г
Кешью	20 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Банан	100 г
СЕМЕНА ЧИА +	10 г
СЕМЕНА ЛЬНА	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СМУЗИ КЕФИР ОРЕХИ И СЕМЕНА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.1 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1093 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.1%	1288 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	10.9%	596 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	3.5%	1856 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.7%	667 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2%	3266 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.6 мкг	900 мкг	2%	1.3%	5114 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12821 г
бета Криптоксантин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.055 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	5.1%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	5%	1295 г
Витамин В4, холин	33.04 мг	500 мг	6.6%	4.3%	1513 г
Витамин В5, пантотеновая	3.953 мг	5 мг	79.1%	51.3%	126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	5.7%	1136 г
Витамин В9, фолаты	15.315 мкг	400 мкг	3.8%	2.5%	2612 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	4.7%	1370 г
Витамин C, аскорбиновая	3.32 мг	90 мг	3.7%	2.4%	2711 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.336 мг	15 мг	8.9%	5.8%	1123 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	1.923 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	3.737 мкг	50 мкг	7.5%	4.9%	1338 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.4%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.3363 мг	20 мг	6.7%	4.3%	1497 г
Ниацин	0.699 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.53 мг	2500 мг	11.8%	7.7%	849 г
Кальций, Ca	100.81 мг	1000 мг	10.1%	6.6%	992 г
Кремний, Si	24.384 мг	30 мг	81.3%	52.8%	123 г
Магний, Mg	91.7 мг	400 мг	22.9%	14.9%	436 г
Натрий, Na	38.82 мг	1300 мг	3%	1.9%	3349 г
Сера, S	27.27 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3667 г
Фосфор, P	185.8 мг	800 мг	23.2%	15.1%	431 г
Хлор, Cl	73.64 мг	2300 мг	3.2%	2.1%	3123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38 мкг	~
Бор, B	102.9 мкг	~
Ванадий, V	2.22 мкг	~
Железо, Fe	1.358 мг	18 мг	7.5%	4.9%	1325 г
Йод, I	5.55 мкг	150 мкг	3.7%	2.4%	2703 г
Кобальт, Co	0.992 мкг	10 мкг	9.9%	6.4%	1008 г
Литий, Li	1.134 мкг	~
Марганец, Mn	0.446 мг	2 мг	22.3%	14.5%	448 г
Медь, Cu	272.24 мкг	1000 мкг	27.2%	17.7%	367 г
Молибден, Mo	5.107 мкг	70 мкг	7.3%	4.7%	1371 г
Никель, Ni	1.375 мкг	~
Олово, Sn	8.22 мкг	~
Рубидий, Rb	17.5 мкг	~
Селен, Se	5.082 мкг	55 мкг	9.2%	6%	1082 г
Стронций, Sr	22 мкг	~
Титан, Ti	0.49 мкг	~
Фтор, F	12.71 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31471 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1.8%	3704 г
Цинк, Zn	1.2989 мг	12 мг	10.8%	7%	924 г
Цирконий, Zr	1.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.45 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.033 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.339 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.615 г	от 4.7 до 16.8 г	34.4%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.817 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.294 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.306 г	min 16.8 г	7.8%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.884 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.883 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.215 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.135 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность СМУЗИ КЕФИР ОРЕХИ И СЕМЕНА составляет 154,1 кКал.

Порция = 365 гр (562.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.1 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЕФИР ОРЕХИ И СЕМЕНА

СМУЗИ КЕФИР ОРЕХИ И СЕМЕНА богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 79,1 %, калием - 11,8 %, кремнием - 81,3 %, магнием - 22,9 %, фосфором - 23,2 %, марганцем - 22,3 %, медью - 27,2 %

Чем полезен СМУЗИ КЕФИР ОРЕХИ И СЕМЕНА

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СМУЗИ КЕФИР ОРЕХИ И СЕМЕНА, калорийность 154,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СМУЗИ КЕФИР ОРЕХИ И СЕМЕНА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе