Рецепт Р _ Суточный рацион с кашей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Р _ Суточный рацион с кашей

Вода колодезная (из подземного источника)	180 г
Вода колодезная (из подземного источника)	360 г
Р _ утро - каша . яйцо . вит	1 Порция
— — — — — — — —	0 г
Вода колодезная (из подземного источника)	180 г
Шиповник сухой	15 г
Вода колодезная (из подземного источника)	180 г
Творог сметана	1 Порция
— — — — — — — —	0 г
Вода колодезная (из подземного источника)	360 г
2 _ Печень _ тыква	1 Порция
Витамин D _ вигантол _ 6 капель	1 штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Р _ Суточный рацион с кашей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.7 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1899 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.7%	1689 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	13.1%	862 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.5%	7552 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.4%	3333 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	4.2%	2693 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1039.5 мкг	900 мкг	115.5%	130.2%	87 г
Ретинол	0.993 мг	~
бета Каротин	0.29 мг	5 мг	5.8%	6.5%	1724 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	6.4%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.232 мг	1.8 мг	12.9%	14.5%	776 г
Витамин В4, холин	36.9 мг	500 мг	7.4%	8.3%	1355 г
Витамин В5, пантотеновая	0.664 мг	5 мг	13.3%	15%	753 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	6.8%	1667 г
Витамин В9, фолаты	27.425 мкг	400 мкг	6.9%	7.8%	1459 г
Витамин В12, кобаламин	1.467 мкг	3 мкг	48.9%	55.1%	204 г
Витамин C, аскорбиновая	22.62 мг	90 мг	25.1%	28.3%	398 г
Витамин D, кальциферол	1.161 мкг	10 мкг	11.6%	13.1%	861 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.571 мг	15 мг	3.8%	4.3%	2627 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.23 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.872 мкг	50 мкг	3.7%	4.2%	2671 г
Витамин К, филлохинон	27.1 мкг	120 мкг	22.6%	25.5%	443 г
Витамин РР, НЭ	1.7719 мг	20 мг	8.9%	10%	1129 г
Ниацин	1.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.61 мг	2500 мг	3.9%	4.4%	2535 г
Кальций, Ca	36.94 мг	1000 мг	3.7%	4.2%	2707 г
Кремний, Si	2.755 мг	30 мг	9.2%	10.4%	1089 г
Магний, Mg	13.13 мг	400 мг	3.3%	3.7%	3046 г
Натрий, Na	111.16 мг	1300 мг	8.6%	9.7%	1169 г
Сера, S	40.45 мг	1000 мг	4%	4.5%	2472 г
Фосфор, P	64.5 мг	800 мг	8.1%	9.1%	1240 г
Хлор, Cl	164.89 мг	2300 мг	7.2%	8.1%	1395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.5 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	7.57 мкг	~
Железо, Fe	1.766 мг	18 мг	9.8%	11%	1019 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	1.7%	6667 г
Кобальт, Co	2.166 мкг	10 мкг	21.7%	24.5%	462 г
Литий, Li	1.556 мкг	~
Марганец, Mn	0.1004 мг	2 мг	5%	5.6%	1992 г
Медь, Cu	89.44 мкг	1000 мкг	8.9%	10%	1118 г
Молибден, Mo	6.896 мкг	70 мкг	9.9%	11.2%	1015 г
Никель, Ni	2.34 мкг	~
Олово, Sn	1.76 мкг	~
Рубидий, Rb	12.4 мкг	~
Селен, Se	8.51 мкг	55 мкг	15.5%	17.5%	646 г
Стронций, Sr	2.82 мкг	~
Титан, Ti	0.22 мкг	~
Фтор, F	29.11 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	13741 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	3.7%	3030 г
Цинк, Zn	0.8008 мг	12 мг	6.7%	7.6%	1499 г
Цирконий, Zr	1.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.637 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Мои
Мой нутриент 1	0.481	~
Мой нутриент 2	0.753	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.207 г	~
Заменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.48 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.462 г	от 0.9 до 3.7 г	51.3%	57.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.625 г	от 4.7 до 16.8 г	13.3%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.16 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.785 мг	~
Стигмастерол	0.24 мг	~
бета Ситостерол	3.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.944 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.059 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.217 г	~
14:0 Миристиновая	0.257 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.637 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.502 г	min 16.8 г	8.9%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.813 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.146 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.16 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.463 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.433 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.427 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин	0.24 мг	~
L-карнитин	2.565 мг	~

Энергетическая ценность Р _ Суточный рацион с кашей составляет 88,7 кКал.

Порция = 2498 гр (2215.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Р _ СУТОЧНЫЙ РАЦИОН С КАШЕЙ

Р _ Суточный рацион с кашей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 115,5 %, витамином B2 - 12,9 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B12 - 48,9 %, витамином C - 25,1 %, витамином D - 11,6 %, витамином K - 22,6 %, кобальтом - 21,7 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Р _ Суточный рацион с кашей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Р _ Суточный рацион с кашей, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Р _ Суточный рацион с кашей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-21

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе