Рецепт Овсянка с сыром и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с сыром и помидором
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 30 г |
| Соль с йодом, фтором и фолиевой кислотой | 0.5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Сварить кашу на молоке и воде 1-2 минуты. Добавить в горячую кашу тёртый сыр и мелко нарезанный помидор.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с сыром и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.3% | 1617 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.2% | 1647 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.9% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 6.8% | 1721 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 3.5% | 3289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.1% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 12.16 мг | 500 мг | 2.4% | 2.8% | 4112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 5.3% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.5% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.187 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.3% | 2199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 9% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 7.6% | 1533 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 3.238 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.6% | 1544 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3136 мг | 20 мг | 6.6% | 7.7% | 1523 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.05 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.3% | 1623 г |
| Кальций, Ca | 130.64 мг | 1000 мг | 13.1% | 15.4% | 765 г |
| Кремний, Si | 1.654 мг | 30 мг | 5.5% | 6.4% | 1814 г |
| Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 6.3% | 1853 г |
| Натрий, Na | 132.47 мг | 1300 мг | 10.2% | 12% | 981 г |
| Сера, S | 44.6 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.3% | 2242 г |
| Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 17.5% | 673 г |
| Хлор, Cl | 222.79 мг | 2300 мг | 9.7% | 11.4% | 1032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 4.1% | 2835 г |
| Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.5% | 2636 г |
| Кобальт, Co | 2.424 мкг | 10 мкг | 24.2% | 28.4% | 413 г |
| Литий, Li | 7.996 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4659 мг | 2 мг | 23.3% | 27.3% | 429 г |
| Медь, Cu | 90.83 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.7% | 1101 г |
| Молибден, Mo | 3.405 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.7% | 2056 г |
| Никель, Ni | 3.584 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.725 мкг | 55 мкг | 8.6% | 10.1% | 1164 г |
| Стронций, Sr | 4.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.09 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 5122 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.5% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.8083 мг | 12 мг | 6.7% | 7.9% | 1485 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.562 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.95 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.388 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.352 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.931 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с сыром и помидором составляет 85,3 кКал.
- Порция = 363 гр (309.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С СЫРОМ И ПОМИДОРОМ
Овсянка с сыром и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 13,1 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 23,3 %
Чем полезен Овсянка с сыром и помидором
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Боярский (примерный рецепт салата из ресторана Black Angus)
- 2 _ Курица тыква
- Печенье medic duo
- Томатный лагман с куриным филе
- Оливье облегченный
- Ленивые вареники
- Яичница глазунья
- Макароны Отварные
- Пряники заварные глазированные с начинкой "коврижка" с черной смородиной
- Лимонад Мандарин
- Майонез 50.5% провансаль
- Гречка с тушенкой
- Панчан с болгарским перцем
- ПП творожный торт Катькин
- Хлеб заварной Ржаной край
- Фарш для фрикаделек
- Р _ Суточный рацион с кашей
- ☰ Сыр пастообразный #13-а, 10% [твердый 12.5%/мягкий 17.5%/кефир/бульон/сливочное 82.5%] ★ 5
- Apple kletchatka
- Творожник
- Мороженое с соевым изолятом
- Греческий салат
- Заливной пирог
- ☰ Сыр пастообразный #13-б, 10% [твердый 12.5%/мягкий 17.5%/бульон/сливочное 82.5%/молочная кислота] ★ 3
- Витамин С
- Батончик SNAQER
- Чизкейк Сан-Себастьян (К)
- Корзинка [ пекарня в роще ]
- Десерт из творога
- Пицца [ пекарня в роще ]
- Овсянка на воде с добавлением сливок и орешками
- Куриная грудка вареная
- Сырники
- Свински Бут Baroni
- Колечки, готовый завтрак
- Ca,Mg,Zn +D3 (Natures Bounty)
- Картофель отварной
- Сосиска в тест домашняя
- Како эоик
- Салатик краб
- Рассольник со свининой
- Витамин D3
- Соус Провансальский
- Рагу из птицы с соусом Том ям и рис
- Сыр мягкий рассольный queso fresco Delissir
- Белковый омлет с ветчиной и помидорами
- СМУЗИ КЕФИР ОРЕХИ И СЕМЕНА
- Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
- Батон белый с хлопьями, семенами, овощами на греч и пшен.муке
- Вок с курицей и цв кап
- Витамины группы B
- Протеин шоколад pro whey
- сушки с маком
- Пюре (мое)
- СЕМЕНА ЛЬНА
- йогурт злаки
- Суп-пюре с грибами
- Котлеты рубленые
- Перловая рис фасоль
- Печенье-сэндвич со сливочно-ягодной начинкой
- Круассан Цельнозерновой
- Печенье
- Хлеб гречнево-ржаной с капустой от Юли
- Запеканка
- Детское пюре индейка
- Яблочное пюре +чиа
- Желе
- Сальтисон по-домашнему
- Сосиска Сливочная отварная
- Азиатская смесь
- Медальоны свиные с соусом Барбекю
- Паштет из говяжьей печени с луком
- Оладьи с грибами
- яблочное варенье с лимоном и апельсином
- Фасоль стручковая с овощами в томатном соусе
- Запекан из творога с маком
- Удон
- Салат, айсберг, огурец, помидор, перец, лук, лимонный сок, итальянские травы, зелень
- Расторопша
- Овсянка с помидорами и луком
- Шоколадные конфеты «Мишки в лесу»
- Пирожки с картошкой печёные
- Блины
- голень куриная вареная с кожей
- Зефир эко-ботаника без сахара
- Фарш
- Белковый омлет
- Суфле в молочном шоколаде Жизньмарт
- Батончик фруктовый Click манго и протеин
- Шашлык на ребрышках Пикник
- Грудка в соевом в аэрогриле
- Котлеты из минтая
- Тортик Медовик Zolotoj Kolos
- Овсяная каша с кабачками и грибами
- Макароны с фаршем 18 декабря
- Минтай в духовке с овощами
- Йогурт с малиной Жизньмарт
- Молоки 18.12
- Икра веган домашняя
- Суп рассольник на свинине
Метки: Как приготовить Овсянка с сыром и помидором, калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с сыром и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
