Рецепт Отрубяша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отрубяша

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	118 г
Овсяные отруби	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отрубяша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.4 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1842 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.8%	1407 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.4%	1474 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	6.2%	1752 г
Углеводы (общие)	15.1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	14.2%	769 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.6%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.3 мкг	900 мкг	1.5%	1.6%	6767 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Лютеин + Зеаксантин	30.423 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.214 мг	1.5 мг	14.3%	15.6%	701 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	8.9%	1241 г
Витамин В4, холин	22.87 мг	500 мг	4.6%	5%	2186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.568 мг	5 мг	11.4%	12.5%	880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.8%	2899 г
Витамин В9, фолаты	12.528 мкг	400 мкг	3.1%	3.4%	3193 г
Витамин В12, кобаламин	0.332 мкг	3 мкг	11.1%	12.1%	904 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.7%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	1.2%	8772 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	2.659 мкг	50 мкг	5.3%	5.8%	1880 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.9057 мг	20 мг	4.5%	4.9%	2208 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	3.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.99 мг	2500 мг	8.7%	9.5%	1152 г
Кальций, Ca	110.35 мг	1000 мг	11%	12%	906 г
Магний, Mg	51.35 мг	400 мг	12.8%	14%	779 г
Натрий, Na	42.23 мг	1300 мг	3.2%	3.5%	3078 г
Сера, S	54.17 мг	1000 мг	5.4%	5.9%	1846 г
Фосфор, P	199.7 мг	800 мг	25%	27.4%	401 г
Хлор, Cl	83.1 мг	2300 мг	3.6%	3.9%	2768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.5 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	6%	1805 г
Йод, I	7.48 мкг	150 мкг	5%	5.5%	2005 г
Кобальт, Co	0.748 мкг	10 мкг	7.5%	8.2%	1337 г
Марганец, Mn	0.9557 мг	2 мг	47.8%	52.3%	209 г
Медь, Cu	78.08 мкг	1000 мкг	7.8%	8.5%	1281 г
Молибден, Mo	4.155 мкг	70 мкг	5.9%	6.5%	1685 г
Олово, Sn	12.46 мкг	~
Селен, Se	8.47 мкг	55 мкг	15.4%	16.8%	649 г
Стронций, Sr	14.13 мкг	~
Фтор, F	16.62 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24067 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	3.6%	3012 г
Цинк, Zn	0.858 мг	12 мг	7.2%	7.9%	1399 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.232 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.633 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.58 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.886 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.191 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.185 г	min 16.8 г	7.1%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.399 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.623 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.447 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Отрубяша составляет 91,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТРУБЯША

Отрубяша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B12 - 11,1 %, кальцием - 11 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 25 %, марганцем - 47,8 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Отрубяша

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отрубяша, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отрубяша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-19

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе