Рецепт Спайси Ролл с Лососем סושי ספייסי סלמון. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спайси Ролл с Лососем סושי ספייסי סלמון

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	85 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70 г
Огурец грунтовый	42 г
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	8 г
Лук зеленый (перо)	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спайси Ролл с Лососем סושי ספייסי סלמון".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	9.3%	800 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.5%	1000 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.5%	2126 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.4%	3114 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.8 мкг	900 мкг	4.3%	3.2%	2320 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	1.3%	5435 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	5%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.5%	2118 г
Витамин В4, холин	34.67 мг	500 мг	6.9%	5.1%	1442 г
Витамин В5, пантотеновая	0.848 мг	5 мг	17%	12.7%	590 г
Витамин В6, пиридоксин	0.305 мг	2 мг	15.3%	11.4%	656 г
Витамин В9, фолаты	20.058 мкг	400 мкг	5%	3.7%	1994 г
Витамин В12, кобаламин	1.32 мкг	3 мкг	44%	32.8%	227 г
Витамин C, аскорбиновая	4.88 мг	90 мг	5.4%	4%	1844 г
Витамин D, кальциферол	4.495 мкг	10 мкг	45%	33.6%	222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.556 мг	15 мг	10.4%	7.8%	964 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.123 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.216 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23148 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	7.8%	960 г
Витамин РР, НЭ	3.7763 мг	20 мг	18.9%	14.1%	530 г
Ниацин	0.052 мг	~
Бетаин	1.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.98 мг	2500 мг	8.1%	6%	1238 г
Кальций, Ca	22 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4545 г
Кремний, Si	10.894 мг	30 мг	36.3%	27.1%	275 г
Магний, Mg	23.25 мг	400 мг	5.8%	4.3%	1720 г
Натрий, Na	163.63 мг	1300 мг	12.6%	9.4%	794 г
Сера, S	95.38 мг	1000 мг	9.5%	7.1%	1048 г
Фосфор, P	123.6 мг	800 мг	15.5%	11.6%	647 г
Хлор, Cl	7.28 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	31593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.3 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	0.475 мг	18 мг	2.6%	1.9%	3789 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Кобальт, Co	0.471 мкг	10 мкг	4.7%	3.5%	2123 г
Литий, Li	0.231 мкг	~
Марганец, Mn	0.2151 мг	2 мг	10.8%	8.1%	930 г
Медь, Cu	70.34 мкг	1000 мкг	7%	5.2%	1422 г
Молибден, Mo	0.971 мкг	70 мкг	1.4%	1%	7209 г
Никель, Ni	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	17.4 мкг	~
Селен, Se	12.438 мкг	55 мкг	22.6%	16.9%	442 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Фтор, F	6.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	65359 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2%	3650 г
Цинк, Zn	0.4143 мг	12 мг	3.5%	2.6%	2896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.586 г	~
Валин	0.516 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.442 г	~
Лейцин	0.744 г	~
Лизин	0.805 г	~
Метионин	0.279 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.39 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.399 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.582 г	~
Аспарагиновая кислота	0.928 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.443 г	~
Глутаминовая кислота	1.371 г	~
Пролин	0.344 г	~
Серин	0.423 г	~
Тирозин	0.346 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.081 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	74.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.476 г	от 4.7 до 16.8 г	10.1%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.293 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.229 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.794 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.574 г	min 16.8 г	9.4%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.324 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.142 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.108 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.615 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.389 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.06 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.05 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.025 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.352 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.161 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.451 г	~

Энергетическая ценность Спайси Ролл с Лососем סושי ספייסי סלמון составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАЙСИ РОЛЛ С ЛОСОСЕМ סושי ספייסי סלמון

Спайси Ролл с Лососем סושי ספייסי סלמון богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17 %, витамином B6 - 15,3 %, витамином B12 - 44 %, витамином D - 45 %, витамином PP - 18,9 %, кремнием - 36,3 %, фосфором - 15,5 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Спайси Ролл с Лососем סושי ספייסי סלמון

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спайси Ролл с Лососем סושי ספייסי סלמון, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спайси Ролл с Лососем סושי ספייסי סלמון, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе