Рецепт Долма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Долма

Фарш из баранины	300 г
Лук репчатый	250 г
Рис белый, крупа рисовая	150 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Перец душистый, молотый	0.1 г
Виноградные листья, консервированные	500 г
Подсолнечное масло	10 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Вода	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Долма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.3 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2840 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	6.1%	2815 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	8.4%	2000 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3.5%	4761 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	16%	1053 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	6.4%	2619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.9 мкг	900 мкг	5%	8.4%	2004 г
альфа Каротин	96.466 мкг	~
бета Каротин	0.463 мг	5 мг	9.3%	15.7%	1080 г
Лютеин + Зеаксантин	228.053 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	3.4%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	7.6%	2222 г
Витамин В4, холин	11.02 мг	500 мг	2.2%	3.7%	4537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.754 мг	5 мг	15.1%	25.5%	663 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	5.2%	3279 г
Витамин В9, фолаты	15.568 мкг	400 мкг	3.9%	6.6%	2569 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	12%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	3.19 мг	90 мг	3.5%	5.9%	2821 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин D3, холекальциферол	0.009 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.477 мг	15 мг	3.2%	5.4%	3145 г
Витамин Н, биотин	0.299 мкг	50 мкг	0.6%	1%	16722 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	21.8%	774 г
Витамин РР, НЭ	1.4695 мг	20 мг	7.3%	12.3%	1361 г
Ниацин	0.118 мг	~
Бетаин	0.939 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	56.35 мг	2500 мг	2.3%	3.9%	4437 г
Кальций, Ca	51.64 мг	1000 мг	5.2%	8.8%	1936 г
Кремний, Si	4.984 мг	30 мг	16.6%	28%	602 г
Магний, Mg	8.84 мг	400 мг	2.2%	3.7%	4525 г
Натрий, Na	445.81 мг	1300 мг	34.3%	57.8%	292 г
Сера, S	30.29 мг	1000 мг	3%	5.1%	3301 г
Фосфор, P	32.1 мг	800 мг	4%	6.7%	2492 г
Хлор, Cl	9.32 мг	2300 мг	0.4%	0.7%	24678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.6 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	6.9 мкг	~
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	6.9%	2423 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	34884 г
Кобальт, Co	0.813 мкг	10 мкг	8.1%	13.7%	1230 г
Литий, Li	0.23 мкг	~
Марганец, Mn	0.1255 мг	2 мг	6.3%	10.6%	1594 г
Медь, Cu	317.11 мкг	1000 мкг	31.7%	53.5%	315 г
Молибден, Mo	1.601 мкг	70 мкг	2.3%	3.9%	4372 г
Никель, Ni	0.354 мкг	~
Рубидий, Rb	36.6 мкг	~
Селен, Se	2.682 мкг	55 мкг	4.9%	8.3%	2051 г
Стронций, Sr	0.12 мкг	~
Титан, Ti	0.92 мкг	~
Фтор, F	66.02 мкг	4000 мкг	1.7%	2.9%	6059 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	21739 г
Цинк, Zn	0.5226 мг	12 мг	4.4%	7.4%	2296 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.377 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.168 г	от 0.9 до 3.7 г	18.7%	31.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.35 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.002 мг	~
бета Ситостерол	1.534 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.039 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.087 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.536 г	~
18:0 Стеариновая	0.315 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.983 г	min 16.8 г	5.9%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.887 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.53 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.34 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.168 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Долма составляет 59,3 кКал.

Порция = 250 гр (148.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.3 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОЛМА

Долма богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,1 %, витамином K - 12,9 %, кремнием - 16,6 %, медью - 31,7 %

Чем полезен Долма

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Долма, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Долма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе