Рецепт Зеленый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат

Салатные листья	25 г
Капуста Белокочанная [Магнит]	179 г
лук зеленый	17 г
кинза	22 г
укроп	6 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое Масло	3 г
лимонный сок	5 г
сельдерей	29 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.6 ккал	1684 ккал	2.1%	6.1%	4867 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	6.1%	4750 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	6.1%	4667 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	5.2%	5475 г
Вода	92.8 г	2273 г	4.1%	11.8%	2449 г
Зола	0.3 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.03 мг	2500 мг			8333333 г
Кальций, Ca	1.28 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	78125 г
Магний, Mg	0.08 мг	400 мг			500000 г
Натрий, Na	134.88 мг	1300 мг	10.4%	30.1%	964 г
Сера, S	0.63 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	158730 г
Фосфор, P	0.3 мг	800 мг			266667 г
Хлор, Cl	207.98 мг	2300 мг	9%	26%	1106 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.01 мг	18 мг	0.1%	0.3%	180000 г
Кобальт, Co	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	1.4%	19231 г
Марганец, Mn	0.0009 мг	2 мг			222222 г
Медь, Cu	0.94 мкг	1000 мкг	0.1%	0.3%	106383 г
Молибден, Mo	0.383 мкг	70 мкг	0.5%	1.4%	18277 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.0021 мг	12 мг			571429 г

Энергетическая ценность Зеленый салат составляет 34,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.6 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	92.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе