Рецепт Салат из свежих овощей на 16.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свежих овощей на 16.12
| Огурец парниковый | 84 г |
| Помидор (томат), парниковый | 134 г |
| Пекинская капуста | 44 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей на 16.12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.4 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6% | 12567 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.7% | 10857 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.5% | 56000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 9.7% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 22.4% | 3333 г |
| Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 31.3% | 2393 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 38.1% | 1944 г |
| альфа Каротин | 0.168 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 44% | 1701 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.061 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 18.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 12.7% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.2 мг | 500 мг | 0.6% | 4.5% | 15625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 14.9% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 19.4% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.55 мкг | 400 мкг | 3.6% | 26.9% | 2749 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.01 мг | 90 мг | 18.9% | 141% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 2.2% | 28846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.289 мкг | 50 мкг | 0.6% | 4.5% | 17301 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 103% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4191 мг | 20 мг | 2.1% | 15.7% | 4772 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.09 мг | 2500 мг | 9.1% | 67.9% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 22.47 мг | 1000 мг | 2.2% | 16.4% | 4450 г |
| Кремний, Si | 20.061 мг | 30 мг | 66.9% | 499.3% | 150 г |
| Магний, Mg | 6.67 мг | 400 мг | 1.7% | 12.7% | 5997 г |
| Натрий, Na | 11.43 мг | 1300 мг | 0.9% | 6.7% | 11374 г |
| Сера, S | 10.24 мг | 1000 мг | 1% | 7.5% | 9766 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 30.6% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 37.17 мг | 2300 мг | 1.6% | 11.9% | 6188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 19.4% | 3846 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 5.2% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 3.389 мкг | 10 мкг | 33.9% | 253% | 295 г |
| Литий, Li | 14.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1288 мг | 2 мг | 6.4% | 47.8% | 1553 г |
| Медь, Cu | 75.45 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 56% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 3.901 мкг | 70 мкг | 5.6% | 41.8% | 1794 г |
| Никель, Ni | 6.652 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.402 мкг | 55 мкг | 0.7% | 5.2% | 13682 г |
| Фтор, F | 10.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 2.2% | 37559 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 46.3% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.205 мг | 12 мг | 1.7% | 12.7% | 5854 г |
| Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 8.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей на 16.12 составляет 13,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 13.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 95 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ НА 16.12
Салат из свежих овощей на 16.12 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,9 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 66,9 %, кобальтом - 33,9 %
Чем полезен Салат из свежих овощей на 16.12
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с тунцом
- Бавария Граната
- Десерт сливочный с ванилью
- Пшённая каша в духовке
- Соус сметанный
- Sweet and crunchy стир фрай
- Тунец в белом соусе
- Суп фасолевый
- Сыр Leerdammer 17%
- Пицца
- Витамины для MÜLLERMILCH
- Суп лапша Куриный
- Тунец в белом соусе
- Лобио
- Шашлык из курицы
- Шоколадная колбаса
- борщ
- Крабовые палочки русское море
- Кальмар гриль с рисом Вкусвилл
- Суп куриный алфавит
- Суп куриный алфавит
- Подлива (желудки куриные, лук, морковь, мука, томат)
- Напиток кисломолочный actimuno
- Пицца сырный цыпленок
- Намазка из сельди, плавленого сыра и моркови
- Киноа пицца с морепродуктами
- Конфеты финиковые ассорти Вкус и польза
- Голубцы ленивые
- Кексы
- Хлеб бородинский в нарезке
- Витки рожки макфа
- Омлет
- Сосиски в тесте
- Оливье салат
- honey baked ham sliced and glazed ham fully cooked
- Курица в аджике
- Курица в аджике
- Пшенная каша
- Кекс дароинк
- Паста с овощами
- Закуска из лаваша
- Хачапури ленивый
- Грудка копченая
- Рис с овощами Чайка
- Булгур с овощами
- Соус карбонара паста
- Игристое Мысхако розовое
- Ветчина по итальянски
- Наполеон молочный Вкусвилл
- Омлет с творогом
- Шоколад 88%
- Мука овсяная сморгонская
- Салат франц нежный луковый
- Рисовый блин с сыром на молоке 0,5
- Долма мясная в виноградных листьях
- Универсальный творожный рецепт
- Сырники
- Каша овсяная на воде
- Манная каша
- Геркулес с отрубями ХлебныйДом
- Овощной микс
- Keto bar Go On
- Филе индейки (зелёная линия)
- Куриное филе с шампиньонами в сливках
- Зеленый салат
- Десерт с хурмой
- Raw тирамису
- Говядина жареная
- Паштет куриный Из печи
- Овсяная каша с яблоком
- Суп-пюре тыквенно-морковный
- Чио рио
- Лазанья из кабачков из курицы
- Вода с лимоном
- Гречка с луком
- Борщ со свининой
- Скыр пятница
- Капуста морская с морковью и яйцом
- Варенное яйцо
- Фунчоза с курицей
- Конфета марцепановая
- Шоколадный чизкейк
- Тилапия с пюре из цветной капусты
- Изящный силуэт Сибирская клетчатка
- Бигос
- ПП шаурма
- Я французский крекер
- магний в6 форте
- Яблочный пирог Цветаевский
- Куриные сердца с ширатаки
- Козинак арахис с медом
- Намазка из тунца с яйцом
- Бурый рис
- Козинвк кунжут арахис
- Кетчунез
- Каша пшенная молочная
- Гречневая каша на молоке в духовке
- Куриные сердечки с гречкой
- Козинак лен кунжут арахис
- Овсяноблин
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей на 16.12, калорийность 13,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей на 16.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
