Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 115 г |
Молоко 2.5% СИБИРЖИНКА | 103 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.7% | 752 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11.9% | 615 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2960 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172.8 мкг | 900 мкг | 19.2% | 14% | 521 г |
Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 11.8% | 616 г |
Витамин В4, холин | 166.85 мг | 500 мг | 33.4% | 24.4% | 300 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 12.6% | 579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.4% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 4.653 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8597 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 8.4% | 867 г |
Витамин D, кальциферол | 1.462 мкг | 10 мкг | 14.6% | 10.6% | 684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3759 г |
Витамин Н, биотин | 13.428 мкг | 50 мкг | 26.9% | 19.6% | 372 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3931 мг | 20 мг | 12% | 8.8% | 836 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.06 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.7% | 2686 г |
Кальций, Ca | 36.56 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2735 г |
Магний, Mg | 7.98 мг | 400 мг | 2% | 1.5% | 5013 г |
Натрий, Na | 89.08 мг | 1300 мг | 6.9% | 5% | 1459 г |
Сера, S | 116.99 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.5% | 855 г |
Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 11.7% | 627 г |
Хлор, Cl | 103.7 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.3% | 2218 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.662 мг | 18 мг | 9.2% | 6.7% | 1083 г |
Йод, I | 13.29 мкг | 150 мкг | 8.9% | 6.5% | 1129 г |
Кобальт, Co | 6.647 мкг | 10 мкг | 66.5% | 48.5% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.0193 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10363 г |
Медь, Cu | 55.17 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4% | 1813 г |
Молибден, Mo | 3.988 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.2% | 1755 г |
Селен, Se | 20.408 мкг | 55 мкг | 37.1% | 27.1% | 270 г |
Фтор, F | 36.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10941 г |
Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.9% | 1880 г |
Цинк, Zn | 0.7379 мг | 12 мг | 6.1% | 4.4% | 1626 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
Валин | 0.512 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лейцин | 0.718 г | ~ | |||
Лизин | 0.598 г | ~ | |||
Метионин | 0.279 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
Треонин | 0.405 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.472 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
Глицин | 0.279 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.266 г | ~ | |||
Серин | 0.618 г | ~ | |||
Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.186 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 378.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.994 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.363 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.585 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.304 г | min 16.8 г | 19.7% | 14.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.719 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 14.12.24 составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.1 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|