Рецепт Лечо с баклажанами мое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо с баклажанами мое
| Лук репчатый (Тушение) | 162 г |
| Чеснок (Тушение) | 9 г |
| Морковь (Тушение) | 69 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 274 г |
| Томаты очищенные в томатном соке | 377 г |
| Баклажан (Тушение) | 300 г |
| Томатная паста. Консервы | 66 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо с баклажанами мое".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.2% | 4471 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.8% | 2800 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 5.7% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 16.2% | 1176 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.2 мкг | 900 мкг | 24% | 45.6% | 416 г |
| бета Каротин | 1.298 мг | 5 мг | 26% | 49.4% | 385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.9% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 7 мг | 500 мг | 1.4% | 2.7% | 7143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 8.2% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 17.3% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.532 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3% | 6124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.05 мг | 90 мг | 31.2% | 59.3% | 321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 3.8% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 0.465 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 10753 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 5.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7009 мг | 20 мг | 3.5% | 6.7% | 2853 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.92 мг | 2500 мг | 7.5% | 14.3% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 14.42 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 6935 г |
| Кремний, Si | 14.378 мг | 30 мг | 47.9% | 91.1% | 209 г |
| Магний, Mg | 11.18 мг | 400 мг | 2.8% | 5.3% | 3578 г |
| Натрий, Na | 4.91 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 26477 г |
| Сера, S | 19.56 мг | 1000 мг | 2% | 3.8% | 5112 г |
| Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 6.7% | 2827 г |
| Хлор, Cl | 38.45 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.2% | 5982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 5.5% | 3416 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 1.9% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 3.274 мкг | 10 мкг | 32.7% | 62.2% | 305 г |
| Литий, Li | 37.164 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1496 мг | 2 мг | 7.5% | 14.3% | 1337 г |
| Медь, Cu | 102.87 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 19.6% | 972 г |
| Молибден, Mo | 6.803 мкг | 70 мкг | 9.7% | 18.4% | 1029 г |
| Никель, Ni | 2.114 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 1.9% | 9700 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 32051 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 8.7% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.3905 мг | 12 мг | 3.3% | 6.3% | 3073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лечо с баклажанами мое составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО С БАКЛАЖАНАМИ МОЕ
Лечо с баклажанами мое богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24 %, бэта-каротином - 26 %, витамином C - 31,2 %, кремнием - 47,9 %, кобальтом - 32,7 %
Чем полезен Лечо с баклажанами мое
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис отварной
- Салат овощной
- Морковь с чесноком и легким майонезом
- Творожная запеканка моя
- Овсяноблин с сыром и помидором
- Креветки с зелёным горошком
- Хлебцы золотой колос «пять злаков»
- Филе куриное в яйце
- Коллаген капс. Aminofood
- Индийская Patisa
- Козья
- карбонад свиной
- Каша рисовая молочная 02.12.24
- Плов с говядиной
- Свинная
- Pringles (sour cream & onion)
- Роллы
- Судак соленый
- Говяжья
- Блины (Гагаринова)
- Винегрет 02.12.24
- Бульон рыбный
- Garret с вишней
- Pringles (hot spicy)
- Куриная
- Pringles (sweet paprika)
- Пудинг молочный
- Грибной суп с сухариками (15,5 г)
- Сыр с грецким орехом Oldenburger
- Pringles (salt & vinegar)
- читос мандарин
- Крабовый салат
- Pringles (Texas BBQ sauce)
- Ролл Цезарь
- Королевский сметанник
- Холодец говяжий [Вкус и польза]
- Вафли творожные с тыквой и сыром
- Кремовый десерт
- Iglo Ofen-Backfisch
- Хаштаг финик/грецкий
- Торт песочный с малиной и соленой карамельб
- Птичье молоко
- Кекс из тыквы
- Хачапури по аджарски
- Куриная грудка в сливочно-горчичном соусе и рис с овощами
- Тунец Магеллан
- Шоколадный мусс
- Суп куриный
- Куриные котлеты
- Кефирный завтрак
- Кето десерт из творога и желатина| Марина
- шарики несквик
- Винигрет
- Карбонат свиной запеченный в духовке
- Печень куриная капуста картофель лук морковь
- Горбуша классическая
- Ben&jerry sundae oh my! Banoffee pie!
- Крем суп кабачок
- Печень куриная, картофель, лук, морковь, капуста
- козинаки
- Пюре картофельное с цветной капустой
- Котлеты свинина и кура
- Цельнозерновые булочки
- Шаурма
- Паста курица-грибы
- Суп из телятины
- Ленивые голубцы
- Уха из красной рыбы
- Окорок свиной отварной
- Белки и йогурт
- Картофель отварной
- Кола Любимая
- Белок, греческий йогурт, укроп, чеснок
- Филе бедра индейки в сметане
- SNAQER Арахис и карамель
- Ежики из индейки
- Чечевица отварная 9.01
- Соус чесночный польский
- Куриная грудка с грибами и сметаной
- Печенье миндальное с темным шоколадом
- Протеин шоколад soulway
- Вода с мёдом
- Вакаме, аджика, пророщенный маш
- Кунжутное печенье с какао и корицей
- Индейка тушёная с картошкой
- Куриная грудка в соусе "Маринад для Курицы [Махеев]", сувид
- Салат с тыквой и свеклой
- Салат тунец капуста
- Патиссоны с фаршем/мясом (400)
- Фисташковый Рахат Лукум Турецкие сладости
- Молоко безлактозное 1.5%
- Закончился! Протеиновый йогурт с бананом - 200гр
- Котлеты из грудки декабрь 2024
- Грудка с гречкой и луком в горшочке
- Картофель в гриле
- плов
- Таралли
- ПП пицца
- Сосиски
- Гранола домашняя
Метки: Как приготовить Лечо с баклажанами мое, калорийность 52,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо с баклажанами мое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
