Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, неприготовленная | 300 г |
Вода | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Грецкий орех | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.3% | 2452 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.8% | 1037 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 6.1% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 18.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3179 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 301.5 мкг | 900 мкг | 33.5% | 27.3% | 299 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 451.2 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.295 мг | 5 мг | 45.9% | 37.4% | 218 г |
бета Криптоксантин | 1876.8 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.1% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.6% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 2.73 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 18315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 5.1% | 1587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 7.3% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 33.42 мкг | 400 мкг | 8.4% | 6.8% | 1197 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.79 мг | 90 мг | 8.7% | 7.1% | 1155 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.396 мг | 15 мг | 16% | 13% | 626 г |
Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32051 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.18 мг | 20 мг | 5.9% | 4.8% | 1695 г |
Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.14 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.2% | 883 г |
Кальций, Ca | 41.28 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2422 г |
Кремний, Si | 3.6 мг | 30 мг | 12% | 9.8% | 833 г |
Магний, Mg | 24.2 мг | 400 мг | 6.1% | 5% | 1653 г |
Натрий, Na | 3.14 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 41401 г |
Сера, S | 27.42 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3647 г |
Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 4.7% | 1713 г |
Хлор, Cl | 1.78 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 129213 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 5.4% | 1525 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
Кобальт, Co | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.6% | 2283 г |
Литий, Li | 0.168 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 16.8% | 485 г |
Медь, Cu | 93.06 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.6% | 1075 г |
Молибден, Mo | 0.556 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 12590 г |
Никель, Ni | 11.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.154 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.7% | 4766 г |
Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.16 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6540 г |
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.3612 мг | 12 мг | 3% | 2.4% | 3322 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.432 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.557 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.459 г | от 0.9 до 3.7 г | 51% | 41.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.3% | 35.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.469 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.187 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.778 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.426 г | min 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 18.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.459 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква запеченная с маслом и орехом составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.7 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|