Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 200 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.8 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2864 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.4% | 5067 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.4% | 1647 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.1% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 23% | 741 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 11.9% | 1435 г |
бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 12.9% | 1323 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.2% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 7.25 мг | 500 мг | 1.5% | 2.6% | 6897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 6.8% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 8.3% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 5.031 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.2% | 7951 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.11 мг | 90 мг | 13.5% | 23% | 743 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.893 мг | 15 мг | 12.6% | 21.4% | 792 г |
Витамин Н, биотин | 1.255 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.3% | 3984 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 7% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6415 мг | 20 мг | 3.2% | 5.4% | 3118 г |
Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.96 мг | 2500 мг | 9.4% | 16% | 1069 г |
Кальций, Ca | 22.64 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.9% | 4417 г |
Кремний, Si | 3.459 мг | 30 мг | 11.5% | 19.6% | 867 г |
Магний, Mg | 17.11 мг | 400 мг | 4.3% | 7.3% | 2338 г |
Натрий, Na | 3.52 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 36932 г |
Сера, S | 46.01 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.8% | 2173 г |
Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 9% | 1891 г |
Хлор, Cl | 41.26 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.1% | 5574 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 8.2% | 2105 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.6% | 6726 г |
Кобальт, Co | 5.535 мкг | 10 мкг | 55.4% | 94.2% | 181 г |
Литий, Li | 9.119 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 9.9% | 1718 г |
Медь, Cu | 105.47 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 17.9% | 948 г |
Молибден, Mo | 2.201 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.3% | 3180 г |
Никель, Ni | 5.031 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 197.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.498 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 11044 г |
Фтор, F | 16.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24938 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.5% | 2273 г |
Цинк, Zn | 0.5679 мг | 12 мг | 4.7% | 8% | 2113 г |
Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.226 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 4.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.928 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.462 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.933 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.1% | 69.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.289 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.395 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | min 16.8 г | 4.5% | 7.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 31.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.881 г | ~ |
Энергетическая ценность Поджарка из лука и помидоров составляет 58,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.8 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|