Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 250 г |
Огурец парниковый | 210 г |
Лук репчатый | 160 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 0.6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4058 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.4% | 6909 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 10.8% | 2240 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.9% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 18.1% | 1333 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.9% | 12329 г |
альфа Каротин | 0.393 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 3.9% | 6098 г |
Лютеин + Зеаксантин | 18.88 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.1% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 6.51 мг | 500 мг | 1.3% | 3.1% | 7680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 7.2% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 16.4% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 34.66 мкг | 400 мкг | 8.7% | 21% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.45 мг | 90 мг | 17.2% | 41.4% | 583 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.169 мг | 15 мг | 7.8% | 18.8% | 1283 г |
Витамин Н, биотин | 0.524 мкг | 50 мкг | 1% | 2.4% | 9542 г |
Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 45.3% | 533 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3823 мг | 20 мг | 1.9% | 4.6% | 5231 г |
Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.118 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.43 мг | 2500 мг | 8.1% | 19.5% | 1235 г |
Кальций, Ca | 44.05 мг | 1000 мг | 4.4% | 10.6% | 2270 г |
Кремний, Si | 18.77 мг | 30 мг | 62.6% | 150.8% | 160 г |
Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 8% | 3012 г |
Натрий, Na | 43.4 мг | 1300 мг | 3.3% | 8% | 2995 г |
Сера, S | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.5% | 4274 г |
Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 10.8% | 2222 г |
Хлор, Cl | 70.9 мг | 2300 мг | 3.1% | 7.5% | 3244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 241.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 6.5% | 3666 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.2% | 18987 г |
Кобальт, Co | 1.603 мкг | 10 мкг | 16% | 38.6% | 624 г |
Марганец, Mn | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 19.3% | 1258 г |
Медь, Cu | 49.36 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 11.8% | 2026 г |
Молибден, Mo | 0.434 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.4% | 16129 г |
Никель, Ni | 0.758 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 119.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.461 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.9% | 11931 г |
Фтор, F | 8.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 48544 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.1% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.3711 мг | 12 мг | 3.1% | 7.5% | 3234 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.43 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 73.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.72 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.306 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | min 16.8 г | 3.4% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 33.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.417 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мой составляет 41,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.5 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|