Рецепт Голубцы с пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы с пекинской капусты

Фарш Домашний [Самсон]	400 г
Капуста пекинская, приготовленная	200 г
Лук репчатый	150 г
Морковь	100 г
Рис белый, крупа рисовая	60 г
Томатная паста	250 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы с пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	9.8%	809 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.2%	1098 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	4%	2009 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.5%	1053 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.4%	3294 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	292.9 мкг	900 мкг	32.5%	25.8%	307 г
альфа Каротин	11.529 мкг	~
бета Каротин	1.768 мг	5 мг	35.4%	28.1%	283 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин В4, холин	12.47 мг	500 мг	2.5%	2%	4010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	5.2%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	6.3%	1274 г
Витамин В9, фолаты	24.305 мкг	400 мкг	6.1%	4.8%	1646 г
Витамин C, аскорбиновая	6.53 мг	90 мг	7.3%	5.8%	1378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.444 мг	15 мг	3%	2.4%	3378 г
Витамин Н, биотин	1.541 мкг	50 мкг	3.1%	2.5%	3245 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	5%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.1079 мг	20 мг	5.5%	4.4%	1805 г
Ниацин	0.266 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316 мг	2500 мг	12.6%	10%	791 г
Кальций, Ca	30.06 мг	1000 мг	3%	2.4%	3327 г
Кремний, Si	10.882 мг	30 мг	36.3%	28.8%	276 г
Магний, Mg	30.91 мг	400 мг	7.7%	6.1%	1294 г
Натрий, Na	131.87 мг	1300 мг	10.1%	8%	986 г
Сера, S	41.21 мг	1000 мг	4.1%	3.3%	2427 г
Фосфор, P	66.5 мг	800 мг	8.3%	6.6%	1203 г
Хлор, Cl	60.49 мг	2300 мг	2.6%	2.1%	3802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173 мкг	~
Бор, B	194.5 мкг	~
Ванадий, V	22.24 мкг	~
Железо, Fe	1.056 мг	18 мг	5.9%	4.7%	1705 г
Йод, I	20.54 мкг	150 мкг	13.7%	10.9%	730 г
Кобальт, Co	6.623 мкг	10 мкг	66.2%	52.5%	151 г
Литий, Li	1.059 мкг	~
Марганец, Mn	0.3724 мг	2 мг	18.6%	14.8%	537 г
Медь, Cu	165.17 мкг	1000 мкг	16.5%	13.1%	605 г
Молибден, Mo	7.927 мкг	70 мкг	11.3%	9%	883 г
Никель, Ni	1.426 мкг	~
Рубидий, Rb	87 мкг	~
Селен, Se	1.561 мкг	55 мкг	2.8%	2.2%	3523 г
Стронций, Sr	1.2 мкг	~
Титан, Ti	1.41 мкг	~
Фтор, F	54.45 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7346 г
Хром, Cr	4.88 мкг	50 мкг	9.8%	7.8%	1025 г
Цинк, Zn	0.6698 мг	12 мг	5.6%	4.4%	1792 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.187 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.151 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.029 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	0.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.033 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.023 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Голубцы с пекинской капусты составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Голубцы с пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,5 %, бэта-каротином - 35,4 %, калием - 12,6 %, кремнием - 36,3 %, йодом - 13,7 %, кобальтом - 66,2 %, марганцем - 18,6 %, медью - 16,5 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Голубцы с пекинской капусты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы с пекинской капусты, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы с пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе