Рецепт Вафли с творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с творога

Кокосовая Мука [Alnatura] 20 г
Псилиум [Polezzno] 10 г
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами 250 г
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара 20 г
Яйцо куриное 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.9 ккал 1684 ккал 9% 6% 1116 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 10.8% 613 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 10.9% 609 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1% 6844 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.1% 3097 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.1 мкг 900 мкг 12.9% 8.5% 775 г
Ретинол 0.106 мг ~
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 1.3% 5051 г
Лютеин + Зеаксантин 8.889 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.224 мг 1.8 мг 12.4% 8.2% 804 г
Витамин В4, холин 96.38 мг 500 мг 19.3% 12.8% 519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.488 мг 5 мг 9.8% 6.5% 1025 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 3.2% 2105 г
Витамин В9, фолаты 18.178 мкг 400 мкг 4.5% 3% 2200 г
Витамин В12, кобаламин 0.446 мкг 3 мкг 14.9% 9.9% 673 г
Витамин C, аскорбиновая 2.22 мг 90 мг 2.5% 1.7% 4054 г
Витамин D, кальциферол 0.733 мкг 10 мкг 7.3% 4.8% 1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.586 мг 15 мг 3.9% 2.6% 2560 г
Витамин Н, биотин 6.733 мкг 50 мкг 13.5% 8.9% 743 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 3.4% 1935 г
Витамин РР, НЭ 1.9838 мг 20 мг 9.9% 6.6% 1008 г
Ниацин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.8 мг 2500 мг 5.2% 3.4% 1911 г
Кальций, Ca 52.64 мг 1000 мг 5.3% 3.5% 1900 г
Магний, Mg 13.51 мг 400 мг 3.4% 2.3% 2961 г
Натрий, Na 281.53 мг 1300 мг 21.7% 14.4% 462 г
Сера, S 130.24 мг 1000 мг 13% 8.6% 768 г
Фосфор, P 150.7 мг 800 мг 18.8% 12.5% 531 г
Хлор, Cl 52 мг 2300 мг 2.3% 1.5% 4423 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.015 мг 18 мг 5.6% 3.7% 1773 г
Йод, I 6.67 мкг 150 мкг 4.4% 2.9% 2249 г
Кобальт, Co 3.333 мкг 10 мкг 33.3% 22.1% 300 г
Марганец, Mn 0.0976 мг 2 мг 4.9% 3.2% 2049 г
Медь, Cu 77 мкг 1000 мкг 7.7% 5.1% 1299 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 1.9% 3500 г
Селен, Se 13.138 мкг 55 мкг 23.9% 15.8% 419 г
Фтор, F 18.33 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21822 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1.8% 3759 г
Цинк, Zn 0.6871 мг 12 мг 5.7% 3.8% 1746 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.571 г ~
Валин 0.669 г ~
Гистидин* 0.334 г ~
Изолейцин 0.591 г ~
Лейцин 1.043 г ~
Лизин 0.838 г ~
Метионин 0.339 г ~
Метионин + Цистеин 0.24 г ~
Треонин 0.499 г ~
Триптофан 0.141 г ~
Фенилаланин 0.575 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.377 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.583 г ~
Аспарагиновая кислота 0.865 г ~
Глицин 0.288 г ~
Глутаминовая кислота 2.037 г ~
Пролин 0.903 г ~
Серин 0.684 г ~
Тирозин 0.514 г ~
Цистеин 0.158 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.058 г от 0.9 до 3.7 г 6.4% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.371 г от 4.7 до 16.8 г 29.2% 19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 197.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.924 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.072 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.258 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.7 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.597 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.517 г min 16.8 г 20.9% 13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.212 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.069 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.221 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.143 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Вафли с творога составляет 150,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.9 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С ТВОРОГА

Вафли с творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 19,3 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином H - 13,5 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Вафли с творога

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли с творога, калорийность 150,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы