Рецепт Овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное

Кокосовая Мука [Royal Forest] 50 г
Геркулес Монастырский 150 г
Вода 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 51 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 283.6 ккал 1684 ккал 16.8% 5.9% 594 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 5.5% 644 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 4.5% 778 г
Углеводы 40.4 г 219 г 18.4% 6.5% 542 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 10.1 г 20 г 50.5% 17.8% 198 г
Вода 32.3 г 2273 г 1.4% 0.5% 7037 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.3 мкг 900 мкг 4.7% 1.7% 2128 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.2% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 1.6% 2250 г
Витамин В4, холин 41.76 мг 500 мг 8.4% 3% 1197 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 1.7% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 0.4% 8696 г
Витамин В9, фолаты 1.013 мкг 400 мкг 0.3% 0.1% 39487 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 1.1% 3333 г
Витамин D, кальциферол 0.366 мкг 10 мкг 3.7% 1.3% 2732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин Н, биотин 3.507 мкг 50 мкг 7% 2.5% 1426 г
Витамин РР, НЭ 0.586 мг 20 мг 2.9% 1% 3413 г
Ниацин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.85 мг 2500 мг 8% 2.8% 1245 г
Кальций, Ca 11.54 мг 1000 мг 1.2% 0.4% 8666 г
Магний, Mg 2.52 мг 400 мг 0.6% 0.2% 15873 г
Натрий, Na 60.01 мг 1300 мг 4.6% 1.6% 2166 г
Сера, S 30.92 мг 1000 мг 3.1% 1.1% 3234 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 1.5% 2305 г
Хлор, Cl 28.71 мг 2300 мг 1.2% 0.4% 8011 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.453 мг 18 мг 2.5% 0.9% 3974 г
Йод, I 3.09 мкг 150 мкг 2.1% 0.7% 4854 г
Кобальт, Co 1.809 мкг 10 мкг 18.1% 6.4% 553 г
Марганец, Mn 0.0058 мг 2 мг 0.3% 0.1% 34483 г
Медь, Cu 15.22 мкг 1000 мкг 1.5% 0.5% 6570 г
Молибден, Mo 1.652 мкг 70 мкг 2.4% 0.8% 4237 г
Селен, Se 5.219 мкг 55 мкг 9.5% 3.3% 1054 г
Фтор, F 45.41 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 8809 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 0.5% 6944 г
Цинк, Zn 0.2007 мг 12 мг 1.7% 0.6% 5979 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.195 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.13 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.204 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.32 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.168 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.297 г от 4.7 до 16.8 г 6.3% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.981 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.371 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.159 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.827 г min 16.8 г 4.9% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.74 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.21 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.199 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Овсяное составляет 283,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность283.6 ккал18.73%
Белки11.8 г12.97%
Жиры7.2 г10.91%
Углеводы40.4 г29.28%
Пищевые волокна10.1 г50.5%
Вода32.3 г1.2%
Витамины и минералы
A
4.7%
b-car
0.2%
В1
0.7%
B2
4.4%
Холин
8.4%
B5
4.7%
B6
1.2%
B9
0.3%
B12
3%
C
~
D
3.7%
E
0.7%
H
7%
вит.К
~
PP
2.9%
Калий
8%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
0.6%
Na
4.6%
P
4.3%
Cl
1.2%
Fe
2.5%
I
2.1%
Co
18%
Mn
0.3%
Cu
1.5%
Mo
2.4%
Se
9.5%
F
1.1%
Cr
1.4%
Zn
1.7%
Рейтинг
3.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
17%
12г
Жиры
24%
Углеводы
59%
40г
Белки 11.8г, 47.2 ккал (17.3%)Жиры 7.2г, 64.8 ккал (23.7%)Углеводы 40.4г, 161.6 ккал (59.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 3.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНОЕ

Овсяное богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,1 %

Чем полезен Овсяное

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное, калорийность 283,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги