Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	500 г
Свинина мясная	300 г
Капуста белокочанная	300 г
Морковь	200 г
Лук репчатый	200 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сметана 20% жирности	50 г
Подсолнечное масло	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.5 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	9.8%	704 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	11.4%	602 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.2%	5475 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.1%	1667 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.2%	3131 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	274.3 мкг	900 мкг	30.5%	21%	328 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	1.593 мг	5 мг	31.9%	21.9%	314 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.597 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	6.9%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	4%	1731 г
Витамин В4, холин	42.75 мг	500 мг	8.6%	5.9%	1170 г
Витамин В5, пантотеновая	0.504 мг	5 мг	10.1%	6.9%	992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	9.1%	758 г
Витамин В9, фолаты	10.448 мкг	400 мкг	2.6%	1.8%	3828 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	3.2%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	14.58 мг	90 мг	16.2%	11.1%	617 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.715 мг	15 мг	4.8%	3.3%	2098 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.355 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14085 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	10.2%	678 г
Витамин РР, НЭ	4.3038 мг	20 мг	21.5%	14.8%	465 г
Ниацин	0.828 мг	~
Бетаин	2.808 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.19 мг	2500 мг	9.9%	6.8%	1011 г
Кальций, Ca	30.93 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3233 г
Кремний, Si	14.461 мг	30 мг	48.2%	33.1%	207 г
Магний, Mg	23.95 мг	400 мг	6%	4.1%	1670 г
Натрий, Na	553.19 мг	1300 мг	42.6%	29.3%	235 г
Сера, S	134.68 мг	1000 мг	13.5%	9.3%	743 г
Фосфор, P	114.6 мг	800 мг	14.3%	9.8%	698 г
Хлор, Cl	816.5 мг	2300 мг	35.5%	24.4%	282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	223.1 мкг	~
Бор, B	92.6 мкг	~
Ванадий, V	14.21 мкг	~
Железо, Fe	1.017 мг	18 мг	5.7%	3.9%	1770 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	1.5%	4601 г
Кобальт, Co	3.32 мкг	10 мкг	33.2%	22.8%	301 г
Литий, Li	0.789 мкг	~
Марганец, Mn	0.1297 мг	2 мг	6.5%	4.5%	1542 г
Медь, Cu	80.22 мкг	1000 мкг	8%	5.5%	1247 г
Молибден, Mo	8.947 мкг	70 мкг	12.8%	8.8%	782 г
Никель, Ni	6.601 мкг	~
Олово, Sn	6.42 мкг	~
Рубидий, Rb	65.7 мкг	~
Селен, Se	5.403 мкг	55 мкг	9.8%	6.7%	1018 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	27.89 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14342 г
Хром, Cr	4.4 мкг	50 мкг	8.8%	6%	1136 г
Цинк, Zn	1.1858 мг	12 мг	9.9%	6.8%	1012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.953 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аргинин*	0.642 г	~
Валин	0.534 г	~
Гистидин*	0.34 г	~
Изолейцин	0.532 г	~
Лейцин	0.765 г	~
Лизин	0.868 г	~
Метионин	0.269 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.444 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.415 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.255 г	~
Заменимые аминокислоты	0.336 г	~
Аланин	0.565 г	~
Аспарагиновая кислота	0.951 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.503 г	~
Глутаминовая кислота	1.608 г	~
Пролин	0.439 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.357 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.094 г	от 0.9 до 3.7 г	10.4%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.524 г	от 4.7 до 16.8 г	32.4%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.121 мг	~
бета Ситостерол	2.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.113 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.685 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.879 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.767 г	min 16.8 г	22.4%	15.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.259 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.197 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.638 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.419 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 145,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.5 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,5 %, бэта-каротином - 31,9 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 21,5 %, кремнием - 48,2 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 35,5 %, кобальтом - 33,2 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 145,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе