Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог влажный обезжиренный | 166 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Рисовая мука диетическая | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 3 г |
Ванилин | 0.01 г |
Сахарозаменитель Milford сукралоза с инулином [Сырье и приправы] | 2 г |
Цедра апельсина [Сырье и приправы] | 6 г |
Сок Апельсиновый [Эдем] | 37 г |
Орех Грецкий Очищенный [Добрый Совет] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.6 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.9% | 673 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.3% | 875 г |
Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 6% | 771 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4422 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 3.9% | 1197 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.2% | 747 г |
Витамин В4, холин | 80.2 мг | 500 мг | 16% | 7.4% | 623 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 5.4% | 858 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 6.269 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6381 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 5.6% | 817 г |
Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.9% | 1590 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5725 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.771 мкг | 50 мкг | 11.5% | 5.3% | 866 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.0112 мг | 20 мг | 10.1% | 4.7% | 994 г |
Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.427 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.31 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.2% | 2095 г |
Кальций, Ca | 125.34 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.8% | 798 г |
Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 2% | 2279 г |
Натрий, Na | 288.66 мг | 1300 мг | 22.2% | 10.2% | 450 г |
Сера, S | 99.34 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.6% | 1007 г |
Фосфор, P | 264 мг | 800 мг | 33% | 15.2% | 303 г |
Хлор, Cl | 44.57 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5160 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.253 мг | 18 мг | 7% | 3.2% | 1437 г |
Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2627 г |
Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 13.2% | 350 г |
Марганец, Mn | 0.0188 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Медь, Cu | 38.05 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.8% | 2628 г |
Молибден, Mo | 1.714 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.1% | 4084 г |
Селен, Se | 13.231 мкг | 55 мкг | 24.1% | 11.1% | 416 г |
Фтор, F | 30.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13029 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.5402 мг | 12 мг | 4.5% | 2.1% | 2221 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
Валин | 0.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
Лизин | 0.669 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Треонин | 0.395 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.372 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.653 г | ~ | |||
Пролин | 0.656 г | ~ | |||
Серин | 0.547 г | ~ | |||
Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.511 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.994 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.619 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | min 16.8 г | 8.7% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.2 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Апельсиновое печенье составляет 216,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.6 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 28.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 51.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|