Рецепт Кабачковые блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые блины
| Кабачок (Жарка) | 253 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 99 г |
| Кефир обезжиренный (Жарка) | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Укроп (Жарка) | 8 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые блины".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.7% | 1206 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.5% | 1244 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 6.1% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 19.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.9% | 1413 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
| бета Криптоксантин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.89 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 77.54 мг | 500 мг | 15.5% | 10.7% | 645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 6.7% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.166 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.7% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 3.5% | 1969 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.8% | 2463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 3.4% | 2035 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.1% | 855 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0104 мг | 20 мг | 10.1% | 7% | 995 г |
| Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.05 мг | 2500 мг | 9% | 6.2% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 71.6 мг | 1000 мг | 7.2% | 5% | 1397 г |
| Кремний, Si | 14.459 мг | 30 мг | 48.2% | 33.2% | 207 г |
| Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2411 г |
| Натрий, Na | 177.55 мг | 1300 мг | 13.7% | 9.4% | 732 г |
| Сера, S | 61.78 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.3% | 1619 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 8.5% | 811 г |
| Хлор, Cl | 194.3 мг | 2300 мг | 8.4% | 5.8% | 1184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 288.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.022 мг | 18 мг | 5.7% | 3.9% | 1761 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.8% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 3.165 мкг | 10 мкг | 31.7% | 21.9% | 316 г |
| Литий, Li | 0.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2234 мг | 2 мг | 11.2% | 7.7% | 895 г |
| Медь, Cu | 69.67 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.8% | 1435 г |
| Молибден, Mo | 7.235 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.1% | 968 г |
| Никель, Ni | 1.038 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.595 мкг | 55 мкг | 13.8% | 9.5% | 724 г |
| Стронций, Sr | 6.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15860 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.6% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.6607 мг | 12 мг | 5.5% | 3.8% | 1816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.666 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.2% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.954 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.652 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.23 г | min 16.8 г | 13.3% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые блины составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 67.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ БЛИНЫ
Кабачковые блины богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,5 %, витамином H - 11,7 %, кремнием - 48,2 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 31,7 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен Кабачковые блины
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кура 2 ноябрь 24
- Ленивая лазанья
- Творожно-протеиновый чизкейк
- Babyfox creamy choco
- Птичьим с креветками
- Сырники
- Салат
- Батончик фруктово-ореховый Клубника
- Сырники
- Сырок
- Яичница с колбасой и сыром
- Бургер с говядиной BBQ
- Гуляш_500
- Сыр российский Юговской
- Овсяно-банановые панкейки
- Кейс-торт Наполеон молочный
- Jaguar
- Минтай с гречкой в горшочке
- Лепешки из чечевицы (Юлия смолл)
- Фаршированный перец
- Винегрет овощной
- Соль йодированная
- Гуляш из говядины
- Драники по рецепту 2024
- Пшено агроальянс
- Блинчики с яблоками Maxima Meistro kokybe 100 г.
- Днестр
- Грибной суп
- Блинчики с творогом Maxima Meistro kokybe 100 г.
- ПФ фарш
- Рагу с курицей
- Настой шиповника
- Вафли с ряженкой
- Крупа пшеничная гудвилл
- Крупа кукурузная гудвилл
- Запеканка
- Рис красный рубин агроальянс
- Суп пюре 171124
- Салат ленивая общага
- Макароны+сыр+овощи
- Ветчина Вернер
- Кофе ирландские сливки
- Творог со сметаной
- Отбивные из свинины домашние
- Овсяно творожно банановые оладьи
- Frischkäse
- Латте One Price ( банановое с корицей)
- Рожки на сковороде
- Сыр творожный светаево итальян.травы.
- Шиповник настой
- Гречка
- Банановая панна кота моя
- Экспрнента питьевая
- Балык
- Фрикадельки из индейки под соусом и пенне
- Паштет из морского окуня
- Рецепт 2
- Хлеб Fit
- Ryziai Crown Basmati 2,7 (11.17)
- Творожная запеканка
- Винегрет
- Паштет из белой фасоли с мисо пастой
- Настойка лимонная
- Кефир Тибетский гриб
- Ролл вкусно и точка
- Горбуша запечённая
- Чайный пирог
- Лепёшка с сыром сулгуни на гриле
- Рулет бисквитный с трюфельным вкусом (Truffle)
- Творог
- Капуста понедельник
- Хлебцы Ржаные Щедрые
- Шаурма с курицей на гриле
- Хлеб белково полбяной с изюмом и семечками
- Желудки с сердечками
- Омлет с помидорами
- Ветчина из индейки легче
- Творожные булочки (свои)
- Тесто для мант и пельменей
- Курица с шампиньонами
- Сливки 10%
- Суп с яйцом
- Ежики из свинины
- Банан
- Клюква с медом
- Пицца мясной микс
- Клюквенный морс
- Салат с ананасами
- Хлеб Супер Семёныч
- Салат Харбин
- Начинка для овощных мант
- Сироп без сахара кокос
- Паста с креветками
- Творожная запеканка
- Манты овощные
- Взбитый крем на растительном масле Bianca lieve
- Рулет из курицы
- Салат Цезарь Магнит
- Блинчики с фаршем
- ПП Ленивый хачапури
Метки: Как приготовить Кабачковые блины, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые блины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Кунжутное печенье
524.3
9.5
30.3
53
4
// вафли с мягким сыром
263.1
15.5
10.6
25.7
3
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Интересные блоги
