Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 150 г |
Яичный белок куриный | 60 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.2 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 11.4% | 667 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.3% | 622 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178.6 мкг | 900 мкг | 19.8% | 15.1% | 504 г |
Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.39 мг | 1.8 мг | 21.7% | 16.5% | 462 г |
Витамин В4, холин | 139.49 мг | 500 мг | 27.9% | 21.3% | 358 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 11.5% | 664 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 6.279 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6370 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 11.2% | 680 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.52 мг | 90 мг | 3.9% | 3% | 2557 г |
Витамин D, кальциферол | 1.237 мкг | 10 мкг | 12.4% | 9.5% | 808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4144 г |
Витамин Н, биотин | 12.134 мкг | 50 мкг | 24.3% | 18.5% | 412 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2 мг | 20 мг | 16% | 12.2% | 625 г |
Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.86 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.7% | 1614 г |
Кальций, Ca | 122.93 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.4% | 813 г |
Кремний, Si | 1.034 мг | 30 мг | 3.4% | 2.6% | 2901 г |
Магний, Mg | 11.69 мг | 400 мг | 2.9% | 2.2% | 3422 г |
Натрий, Na | 194.79 мг | 1300 мг | 15% | 11.4% | 667 г |
Сера, S | 155.79 мг | 1000 мг | 15.6% | 11.9% | 642 г |
Фосфор, P | 162.7 мг | 800 мг | 20.3% | 15.5% | 492 г |
Хлор, Cl | 255.31 мг | 2300 мг | 11.1% | 8.5% | 901 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 6.4% | 1189 г |
Йод, I | 12.14 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.2% | 1236 г |
Кобальт, Co | 6.414 мкг | 10 мкг | 64.1% | 48.9% | 156 г |
Литий, Li | 5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 3929 г |
Медь, Cu | 77.83 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
Молибден, Mo | 5.138 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.6% | 1362 г |
Никель, Ni | 2.241 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.586 мкг | 55 мкг | 39.2% | 29.9% | 255 г |
Фтор, F | 31.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12539 г |
Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.4% | 1408 г |
Цинк, Zn | 1.0185 мг | 12 мг | 8.5% | 6.5% | 1178 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.886 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
Валин | 0.726 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.382 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
Лизин | 0.764 г | ~ | |||
Метионин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.593 г | ~ | |||
Треонин | 0.51 г | ~ | |||
Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.601 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.472 г | ~ | |||
Аланин | 0.572 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.985 г | ~ | |||
Глицин | 0.337 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.704 г | ~ | |||
Пролин | 0.53 г | ~ | |||
Серин | 0.762 г | ~ | |||
Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.007 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.4% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 303.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.201 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.13 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.701 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.805 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.361 г | min 16.8 г | 20% | 15.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.816 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный сэндвич составляет 131,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.2 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|