Рецепт Минтай с овощами 16 нояб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Минтай с овощами 16 нояб
| Филе Минтая [Рыбный Год] | 1190 г |
| Лук репчатый | 430 г |
| Морковь | 272 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Минтай с овощами 16 нояб".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 24.5% | 563 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.6% | 1818 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297.4 мкг | 900 мкг | 33% | 45.3% | 303 г |
| бета Каротин | 1.785 мг | 5 мг | 35.7% | 49% | 280 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 2.74 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 18248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.6% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.454 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 4.7% | 2913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 0.301 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16611 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2811 мг | 20 мг | 1.4% | 1.9% | 7115 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.89 мг | 2500 мг | 2.8% | 3.8% | 3527 г |
| Кальций, Ca | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8850 г |
| Кремний, Si | 4.893 мг | 30 мг | 16.3% | 22.4% | 613 г |
| Магний, Mg | 8.94 мг | 400 мг | 2.2% | 3% | 4474 г |
| Натрий, Na | 4.06 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 32020 г |
| Сера, S | 16.17 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6184 г |
| Фосфор, P | 21.8 мг | 800 мг | 2.7% | 3.7% | 3670 г |
| Хлор, Cl | 15.25 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 15082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.292 мг | 18 мг | 1.6% | 2.2% | 6164 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 1.473 мкг | 10 мкг | 14.7% | 20.2% | 679 г |
| Литий, Li | 0.892 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0838 мг | 2 мг | 4.2% | 5.8% | 2387 г |
| Медь, Cu | 31.88 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.4% | 3137 г |
| Молибден, Mo | 2.974 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.8% | 2354 г |
| Никель, Ni | 1.598 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.132 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25856 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.2593 мг | 12 мг | 2.2% | 3% | 4628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.015 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Минтай с овощами 16 нояб составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.8 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МИНТАЙ С ОВОЩАМИ 16 НОЯБ
Минтай с овощами 16 нояб богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33 %, бэта-каротином - 35,7 %, кремнием - 16,3 %, кобальтом - 14,7 %
Чем полезен Минтай с овощами 16 нояб
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рубленые куриные котлетки с сыром
- Индейка с гречневой кашей и шампиньонами
- Котлеты свиные
- Курица с овощами
- Паста с томатами
- Булочки рисовые
- Бургер Биг Хит
- Хлебцы
- Салат оливье
- Рикотта
- Овсяная каша на воде без сахара
- Картофель фри большой
- Йогурт безлактозный Free с наполнителем клубника-маракуйя
- Ветчина
- Борщи с говядиной
- Салат "Зимний"
- Салат с грудкой, помидорами
- Шоколад белый с миндалем и кокосом
- Запеканка с голубикой
- Пирог с яблочным вареньем
- Картошка в сметане
- Хлебцы кукурузно-рисовые с семенами льна и чиа
- Малиновая пастила
- Суп «Том Ям» вегетарианский
- Батончик FitnesSHOK
- Коньяк * армянский Orran 7 лет 40%
- Мясо праздничное
- Яйцо С0 жаркое-вареное на воде
- Плов с грибаим
- Спагетти с томатной пастой
- Тушёная капуста в духовке
- Творожная запеканка
- Котлета из грудок с салом
- Торт кофейный
- Стерлядь
- Картошка в сметане
- Яичный сэндвич
- Бургер с рыбной котлетой
- Клетчатка конопля
- Суп грибной домашний
- Корнишоны маринованные по дижонски
- Риет из морской капусты
- Салат мамы Гали
- Котлеты из горбуши и риса
- Соус мясной из фарша
- хлебцы ржаные экструзия"Полоцкие"
- Сыр на ферменте с закваской - заготовка 6,3 % жирности
- Овсяное печенье
- Соляночка
- Песто из брокколи
- Печень (450) с бататом
- Запеканка из печени с рисом
- Булочки для ДюкБургеров
- Solgar fish oil concentrate
- Грудка с филе
- Горький шоколад 0% сахара
- Котлета из минтая и палтуса
- Чечевичный суп с овощами
- Тыквенная каша
- Куриный суп без макарон
- Павловская каша
- Творог со сметаной
- Слоу Коул салат
- Шримп ролл
- Булка из Геркулеса, яйцо, творог, морковь
- Салат с сельдью
- Филе куриное запеченое
- Тунец жареный
- Шоколадные Шарики(CHOCO MOONS)
- Капучино жизньмарт
- Сосиски детские
- Гречка с котлетами из индейки [Вкусвилл]
- Латте средний
- Блины овсяные на сыворотке
- Молочный коктейль с печеньем Орео
- Основа для ДюкПиццы
- Курица с манго
- Колбаса Княжица
- Tortilla 20 sm*8
- Салат с лососем панчо пицца
- Плов из 4 риса
- Литий хелат
- Продукт растительный «Колбаски полукопчёные Охотничьи» (VEGO)
- Клубника и крем
- Халва в шоколадной глазури
- Слат из гавайской смеси к
- Mango мюсли батончик
- Панкейки на кефире
- Дэндвич Чоризо барбекю
- Пирожное эклеры шоколадница
- Хлебцы гречневые Dr. Korner
- Тыквенный крем-суп
- Креветки черноморские варёные
- Тыква вареная для каши
- Хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой [Пекарня Перекресток]
- Сырники со сгущенным молоком
- Баварский салат
- Творог с изюмом жёлтый
- Сыр творожный с зеленью
- Сыр Сливочный
Метки: Как приготовить Минтай с овощами 16 нояб, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай с овощами 16 нояб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
