Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 245 г |
Яйцо куриное | 62 г |
Мука цельнозерновая пшеничная обойная | 111 г |
Teos | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.6% | 905 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3% | 1697 г |
Углеводы | 34.3 г | 219 г | 15.7% | 7.9% | 638 г |
Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4388 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.3% | 1541 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.1% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 49.9 мг | 500 мг | 10% | 5% | 1002 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 4% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 7.1% | 707 г |
Витамин В9, фолаты | 8.011 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 4993 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 3.8% | 1322 г |
Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.9% | 2639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3989 г |
Витамин Н, биотин | 6.201 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.2% | 806 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2325 мг | 20 мг | 6.2% | 3.1% | 1623 г |
Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.94 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.2% | 958 г |
Кальций, Ca | 14.92 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6702 г |
Кремний, Si | 52.403 мг | 30 мг | 174.7% | 87.4% | 57 г |
Магний, Mg | 30.65 мг | 400 мг | 7.7% | 3.9% | 1305 г |
Натрий, Na | 44.18 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.7% | 2943 г |
Сера, S | 37.73 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2650 г |
Фосфор, P | 52.1 мг | 800 мг | 6.5% | 3.3% | 1536 г |
Хлор, Cl | 58.85 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3908 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 253.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 2.4% | 2145 г |
Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
Кобальт, Co | 1.831 мкг | 10 мкг | 18.3% | 9.2% | 546 г |
Литий, Li | 2.246 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1887 мг | 2 мг | 9.4% | 4.7% | 1060 г |
Медь, Cu | 67.38 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.4% | 1484 г |
Молибден, Mo | 2.871 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.1% | 2438 г |
Никель, Ni | 2.722 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.968 мкг | 55 мкг | 10.9% | 5.5% | 922 г |
Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36463 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.2933 мг | 12 мг | 2.4% | 1.2% | 4091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.361 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.16 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.339 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.653 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс 1611 составляет 200 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 34.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 51.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|