Рецепт Вафли с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с тыквой

Яйцо куриное	60 г
Тыква отварная по 1-210	150 г
Биокефир 1% [Гринагро]	60 г
Мука Ржаная [Алейка]	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахарозаменитель [Prebio Sweet]	5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.6 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	999 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	6.9%	864 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4%	1474 г
Углеводы	24.5 г	219 г	11.2%	6.6%	894 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.3%	1111 г
Вода	55.9 г	2273 г	2.5%	1.5%	4066 г
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	259.2 мкг	900 мкг	28.8%	17.1%	347 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	1.262 мг	5 мг	25.2%	14.9%	396 г
бета Криптоксантин	2.769 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	154.769 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	6.2%	963 г
Витамин В4, холин	95.17 мг	500 мг	19%	11.3%	525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.626 мг	5 мг	12.5%	7.4%	799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.6%	2326 г
Витамин В9, фолаты	21.385 мкг	400 мкг	5.3%	3.1%	1870 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	5.4%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	3.69 мг	90 мг	4.1%	2.4%	2439 г
Витамин D, кальциферол	0.615 мкг	10 мкг	6.2%	3.7%	1626 г
Витамин D3, холекальциферол	0.615 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.708 мг	15 мг	4.7%	2.8%	2119 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.154 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.6385 мг	20 мг	3.2%	1.9%	3132 г
Ниацин	0.385 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.17 мг	2500 мг	8.7%	5.2%	1151 г
Кальций, Ca	46.39 мг	1000 мг	4.6%	2.7%	2156 г
Магний, Mg	16.23 мг	400 мг	4.1%	2.4%	2465 г
Натрий, Na	1409.95 мг	1300 мг	108.5%	64.4%	92 г
Сера, S	46.03 мг	1000 мг	4.6%	2.7%	2172 г
Фосфор, P	83.2 мг	800 мг	10.4%	6.2%	962 г
Хлор, Cl	612.21 мг	2300 мг	26.6%	15.8%	376 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.953 мг	18 мг	5.3%	3.1%	1889 г
Кобальт, Co	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6494 г
Марганец, Mn	0.0796 мг	2 мг	4%	2.4%	2513 г
Медь, Cu	94.93 мкг	1000 мкг	9.5%	5.6%	1053 г
Молибден, Mo	1.128 мкг	70 мкг	1.6%	0.9%	6206 г
Селен, Se	9.606 мкг	55 мкг	17.5%	10.4%	573 г
Фтор, F	0.36 мкг	4000 мкг			1111111 г
Цинк, Zn	0.58 мг	12 мг	4.8%	2.8%	2069 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.334 г	~
Лизин	0.281 г	~
Метионин	0.117 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.409 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.515 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.55 г	от 4.7 до 16.8 г	11.7%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.99 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.686 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.126 г	min 16.8 г	6.7%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.05 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.588 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.478 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.471 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Вафли с тыквой составляет 168,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.6 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	24.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	55.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С ТЫКВОЙ

Вафли с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,8 %, бэта-каротином - 25,2 %, холином - 19 %, витамином B5 - 12,5 %, хлором - 26,6 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Вафли с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с тыквой, калорийность 168,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе