Рецепт Салат морковь по-корейски, кура, огурец, яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морковь по-корейски, кура, огурец, яйцо

морковь по-корейски	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	214 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Соус для цезаря	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морковь по-корейски, кура, огурец, яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.4 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1410 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	13.5%	623 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	10.1%	836 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1%	8423 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.5%	3333 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	2.8%	2940 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	398.7 мкг	900 мкг	44.3%	37.1%	226 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	2.036 мг	5 мг	40.7%	34.1%	246 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	6.4%	1324 г
Витамин В4, холин	76.7 мг	500 мг	15.3%	12.8%	652 г
Витамин В5, пантотеновая	0.783 мг	5 мг	15.7%	13.1%	639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	8.3%	1010 г
Витамин В9, фолаты	4.593 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	8709 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	5.9%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	1.99 мг	90 мг	2.2%	1.8%	4523 г
Витамин D, кальциферол	0.448 мкг	10 мкг	4.5%	3.8%	2232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.598 мг	15 мг	10.7%	9%	939 г
Витамин Н, биотин	4.507 мкг	50 мкг	9%	7.5%	1109 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	4%	2105 г
Витамин РР, НЭ	2.6228 мг	20 мг	13.1%	11%	763 г
Ниацин	2.695 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.95 мг	2500 мг	7.1%	5.9%	1405 г
Кальций, Ca	32.3 мг	1000 мг	3.2%	2.7%	3096 г
Кремний, Si	10.579 мг	30 мг	35.3%	29.6%	284 г
Магний, Mg	39.8 мг	400 мг	10%	8.4%	1005 г
Натрий, Na	221.79 мг	1300 мг	17.1%	14.3%	586 г
Сера, S	127 мг	1000 мг	12.7%	10.6%	787 г
Фосфор, P	113 мг	800 мг	14.1%	11.8%	708 г
Хлор, Cl	280.9 мг	2300 мг	12.2%	10.2%	819 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.3 мкг	~
Бор, B	36.3 мкг	~
Ванадий, V	16.58 мкг	~
Железо, Fe	1.252 мг	18 мг	7%	5.9%	1438 г
Йод, I	7.47 мкг	150 мкг	5%	4.2%	2008 г
Кобальт, Co	5.435 мкг	10 мкг	54.4%	45.6%	184 г
Марганец, Mn	0.0899 мг	2 мг	4.5%	3.8%	2225 г
Медь, Cu	81.72 мкг	1000 мкг	8.2%	6.9%	1224 г
Молибден, Mo	6.973 мкг	70 мкг	10%	8.4%	1004 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Олово, Sn	0.9 мкг	~
Селен, Se	14.412 мкг	55 мкг	26.2%	21.9%	382 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Фтор, F	42.49 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9414 г
Хром, Cr	5.98 мкг	50 мкг	12%	10.1%	836 г
Цинк, Zn	0.816 мг	12 мг	6.8%	5.7%	1471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.788 г	~
Валин	0.562 г	~
Гистидин*	0.567 г	~
Изолейцин	0.488 г	~
Лейцин	0.854 г	~
Лизин	1.135 г	~
Метионин	0.194 г	~
Метионин + Цистеин	0.374 г	~
Треонин	0.48 г	~
Триптофан	0.164 г	~
Фенилаланин	0.458 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.845 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.562 г	~
Аспарагиновая кислота	0.843 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.4 г	~
Глутаминовая кислота	1.244 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.439 г	~
Тирозин	0.39 г	~
Цистеин	0.186 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.274 г	от 4.7 до 16.8 г	27.1%	22.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.989 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.555 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.274 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.704 г	min 16.8 г	10.1%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.62 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.396 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.985 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат морковь по-корейски, кура, огурец, яйцо составляет 119,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.4 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ, КУРА, ОГУРЕЦ, ЯЙЦО

Салат морковь по-корейски, кура, огурец, яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,3 %, бэта-каротином - 40,7 %, холином - 15,3 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 35,3 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 54,4 %, селеном - 26,2 %, хромом - 12 %

Чем полезен Салат морковь по-корейски, кура, огурец, яйцо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат морковь по-корейски, кура, огурец, яйцо, калорийность 119,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковь по-корейски, кура, огурец, яйцо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-03-10

Калорийность: 1143 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли закусочные с сыром и ветчиной

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе