Рецепт Форшмак грецкий орех. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Форшмак грецкий орех

Сельдь тихоокеанская жирная соленая	300 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40 г
Грецкий орех	35 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Лук репчатый	100 г
Сок лимонный	10 г
Горчица столовая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Форшмак грецкий орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.2 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	833 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	8.1%	613 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	12.5%	397 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.4%	3532 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.7%	1818 г
Вода	58.6 г	2273 г	2.6%	1.3%	3879 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	7.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.9 мкг	900 мкг	4.4%	2.2%	2256 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	4.3%	1154 г
Витамин В4, холин	63.41 мг	500 мг	12.7%	6.3%	789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.736 мг	5 мг	14.7%	7.3%	679 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	4.6%	1075 г
Витамин В9, фолаты	12.875 мкг	400 мкг	3.2%	1.6%	3107 г
Витамин В12, кобаламин	5.323 мкг	3 мкг	177.4%	87.7%	56 г
Витамин C, аскорбиновая	3.45 мг	90 мг	3.8%	1.9%	2609 г
Витамин D, кальциферол	15.986 мкг	10 мкг	159.9%	79.1%	63 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.281 мг	15 мг	8.5%	4.2%	1171 г
Витамин Н, биотин	2.307 мкг	50 мкг	4.6%	2.3%	2167 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.2711 мг	20 мг	16.4%	8.1%	611 г
Ниацин	1.141 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.72 мг	2500 мг	6.1%	3%	1637 г
Кальций, Ca	62.88 мг	1000 мг	6.3%	3.1%	1590 г
Кремний, Si	4.765 мг	30 мг	15.9%	7.9%	630 г
Магний, Mg	53.06 мг	400 мг	13.3%	6.6%	754 г
Натрий, Na	2914.96 мг	1300 мг	224.2%	110.9%	45 г
Сера, S	129.56 мг	1000 мг	13%	6.4%	772 г
Фосфор, P	182.3 мг	800 мг	22.8%	11.3%	439 г
Хлор, Cl	3693.71 мг	2300 мг	160.6%	79.4%	62 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.3 мкг	~
Бор, B	45 мкг	~
Ванадий, V	6.72 мкг	~
Железо, Fe	1.588 мг	18 мг	8.8%	4.4%	1134 г
Йод, I	24.08 мкг	150 мкг	16.1%	8%	623 г
Кобальт, Co	23.394 мкг	10 мкг	233.9%	115.7%	43 г
Литий, Li	0.172 мкг	~
Марганец, Mn	0.2177 мг	2 мг	10.9%	5.4%	919 г
Медь, Cu	101.71 мкг	1000 мкг	10.2%	5%	983 г
Молибден, Mo	3.798 мкг	70 мкг	5.4%	2.7%	1843 г
Никель, Ni	15.351 мкг	~
Олово, Sn	0.53 мкг	~
Рубидий, Rb	84.6 мкг	~
Селен, Se	22.866 мкг	55 мкг	41.6%	20.6%	241 г
Стронций, Sr	0.81 мкг	~
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	280.41 мкг	4000 мкг	7%	3.5%	1426 г
Хром, Cr	29.87 мкг	50 мкг	59.7%	29.5%	167 г
Цинк, Zn	0.8246 мг	12 мг	6.9%	3.4%	1455 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.937 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.387 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.862 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	49.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.345 г	от 4.7 до 16.8 г	49.9%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.697 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.336 г	min 16.8 г	31.8%	15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.681 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.147 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.216 г	от 11.2 до 20.6 г	37.6%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.437 г	~

Энергетическая ценность Форшмак грецкий орех составляет 202,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.2 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	58.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРШМАК ГРЕЦКИЙ ОРЕХ

Форшмак грецкий орех богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B12 - 177,4 %, витамином D - 159,9 %, витамином PP - 16,4 %, кремнием - 15,9 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 22,8 %, хлором - 160,6 %, йодом - 16,1 %, кобальтом - 233,9 %, селеном - 41,6 %, хромом - 59,7 %

Чем полезен Форшмак грецкий орех

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Форшмак грецкий орех, калорийность 202,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Форшмак грецкий орех, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе