Рецепт Шпротный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпротный

Лук репчатый	17 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	172 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	68 г
Шпроты в масле. Консервы	157 г
Укроп	21 г
Горошек зеленый. Консервы	156 г
Огурцы маринованные с укропом	116 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпротный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.3 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1019 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	8.3%	731 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	13.6%	444 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.6%	9955 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.2%	1429 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	1.9%	3206 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.7 мкг	900 мкг	14.4%	8.7%	694 г
Ретинол	0.09 мг	~
альфа Каротин	2.133 мкг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	2.9%	2083 г
бета Криптоксантин	4.922 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.594 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	6.2%	984 г
Витамин В4, холин	68.36 мг	500 мг	13.7%	8.3%	731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.542 мг	5 мг	10.8%	6.5%	923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.3%	1852 г
Витамин В9, фолаты	13.892 мкг	400 мкг	3.5%	2.1%	2879 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	3.8%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	6.2 мг	90 мг	6.9%	4.2%	1452 г
Витамин D, кальциферол	5.174 мкг	10 мкг	51.7%	31.3%	193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.254 мг	15 мг	15%	9.1%	665 г
Витамин Н, биотин	5.732 мкг	50 мкг	11.5%	7%	872 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	4.4%	1395 г
Витамин РР, НЭ	2.7444 мг	20 мг	13.7%	8.3%	729 г
Ниацин	0.776 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.46 мг	2500 мг	7.1%	4.3%	1417 г
Кальций, Ca	197.45 мг	1000 мг	19.7%	11.9%	506 г
Кремний, Si	2.926 мг	30 мг	9.8%	5.9%	1025 г
Магний, Mg	27.69 мг	400 мг	6.9%	4.2%	1445 г
Натрий, Na	470.2 мг	1300 мг	36.2%	21.9%	276 г
Сера, S	116.64 мг	1000 мг	11.7%	7.1%	857 г
Фосфор, P	206.9 мг	800 мг	25.9%	15.7%	387 г
Хлор, Cl	464.09 мг	2300 мг	20.2%	12.2%	496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.6 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	5.27 мкг	~
Железо, Fe	1.418 мг	18 мг	7.9%	4.8%	1269 г
Йод, I	5.21 мкг	150 мкг	3.5%	2.1%	2879 г
Кобальт, Co	16.422 мкг	10 мкг	164.2%	99.3%	61 г
Литий, Li	0.059 мкг	~
Марганец, Mn	0.1585 мг	2 мг	7.9%	4.8%	1262 г
Медь, Cu	101.36 мкг	1000 мкг	10.1%	6.1%	987 г
Молибден, Mo	6.995 мкг	70 мкг	10%	6%	1001 г
Никель, Ni	3.35 мкг	~
Рубидий, Rb	11.7 мкг	~
Селен, Se	9.696 мкг	55 мкг	17.6%	10.6%	567 г
Стронций, Sr	2.38 мкг	~
Фтор, F	20.72 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19305 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	2.3%	2604 г
Цинк, Zn	0.8167 мг	12 мг	6.8%	4.1%	1469 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.711 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.923 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.256 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.293 г	~
Заменимые аминокислоты	1.627 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.589 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.429 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	163.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.297 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.495 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.714 г	min 16.8 г	10.2%	6.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.431 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Шпротный составляет 165,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.3 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПРОТНЫЙ

Шпротный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, холином - 13,7 %, витамином D - 51,7 %, витамином E - 15 %, витамином H - 11,5 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 19,7 %, фосфором - 25,9 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 164,2 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Шпротный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпротный, калорийность 165,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпротный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе