Рецепт Запеканка 13.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка 13.11
| Творог мягкий 5% | 110 г |
| АГУША творог детский классический 4,5% | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 20 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
| Ванилин [Dr. Oetker] | 1 г |
| Сахарная пудра | 20 г |
| Вишня замороженная | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 13.11".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.4% | 987 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 5.3% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3170 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.2% | 1758 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 51.08 мг | 500 мг | 10.2% | 7.5% | 979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 5.3% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.7 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.6% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.2% | 2257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 4.244 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.2% | 1178 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8244 мг | 20 мг | 4.1% | 3% | 2426 г |
| Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 37.7 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.1% | 6631 г |
| Кальций, Ca | 33.42 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 2992 г |
| Магний, Mg | 4.74 мг | 400 мг | 1.2% | 0.9% | 8439 г |
| Натрий, Na | 29.84 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.7% | 4357 г |
| Сера, S | 42.48 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.1% | 2354 г |
| Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 4.6% | 1578 г |
| Хлор, Cl | 34.15 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 2.3% | 3098 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 2.189 мкг | 10 мкг | 21.9% | 16% | 457 г |
| Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2257 г |
| Медь, Cu | 37.43 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.7% | 2672 г |
| Молибден, Mo | 5.507 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.8% | 1271 г |
| Селен, Se | 6.806 мкг | 55 мкг | 12.4% | 9.1% | 808 г |
| Фтор, F | 12.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33223 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.3526 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3403 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.64 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 13.11 составляет 136,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 71.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 13.11
Запеканка 13.11 богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 21,9 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Запеканка 13.11
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шницель куриный с творожным сыром
- Котлеты
- Свинина с чесноком
- Пирожки с вишней
- Блинчик с творогом 13.11
- Имбирь маринованный
- Азовскся молочная конфета
- Пирог с яйцом и луком
- Омега-3 концентрат(миролла)
- Булочки из рисовой муки
- Пастрома из филе курицы
- Ряженка
- Вафли с сыром и колбасой
- Бургер Арбатский
- Минтай с овощами
- Сыр робуст
- хлеб белый щелковский
- Чечевица Черная Белуга
- Рисовая мука
- Батончик Шоро
- Добрый Кола без сахара
- Бейл
- Яичница
- сыр плавленый виола-дружба
- Картофель средний
- Сербская брынза
- Чипсы норри
- Тофу копчёный (моё)
- Икра из свеклы с луком
- Тофу натуральный (моё)
- Тунец макрелевый натуральный куски
- Я Соевый соус
- Кабачковая запеканка
- Пюре тыквенное
- Молоко2
- ФАС вар
- Щи с молочными сосисками и макаронами
- Лапша домашняя моя
- Салат с курицей и сыром
- Альфредо
- Гереулеслвый суп1
- Шаурма с курицей (ВкусВилл)
- Борщ
- Тушёнка говяжья
- Салат из кальмаров с яблоками
- Грудка по французски 13.11
- Лоранский пирог с курицей, грибами и брокколи
- 13,11,24 Индейка с булгуром и капустой
- Пирожное мокко
- Фасоль паста Обломов
- чим чим кунжутный
- Моцарт конфеты
- Хурма инжирная
- Яичница из двух яиц
- Суп овощной
- Гиммалайская соль
- Капуста тушеная со свиными шкварками на 13.11
- Энергетик рэд бул без сахара
- Плов с курицей
- Плов с курицей
- Гороховый суп с колбасой на 13.11
- Рассольник [Hortex]
- Авокадо маки
- Лапша домашняя отварная
- Мороженое ваниль шоколад
- Фасоль с грибами магнит 530
- Минтай с картофелем под сыром и маринадом
- Сэндвич с курицей и беконом
- Пирожное десерт сметанный
- Dolce Gusto Cappuccino
- Суп рисовый со свининой
- Гуляш для лагмана
- Тесто на пельмени и вареники
- Удон с говядиной и грибами
- Буженина моя
- boulettes au boeuf
- Начинка для вареников
- Вареники с картошкой
- Брауни из банана
- Онигири с Тунцом
- Лаваш с сосиской
- Yogur liquido natural
- Чахан с морепродуктами и яйцом
- Пастила Белевская
- Вареники с сыром
- индейка с карт
- Онигири с Лососем и крабом
- petit suisse
- Картошка с мясом
- Голень куриная копченая ясная горка
- булгур патио
- Chocolate pudding high protein
- Тесто ржаное
- Activia йогурт
- Начинка для ватрушки из творога
- Сырок Ирбитский творожный Картошка
- Шрот расторопши OB
- Томленая мраморная говядина с нутом, красным луком в томатном соусе
- Ролл запеченный с огурцом
- Риккота
Метки: Как приготовить Запеканка 13.11, калорийность 136,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 13.11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
