Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курино-рыбные котлеты 10.11.24 | 352 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 13.7% | 411 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.4% | 602 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.1% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3144 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1364.4 мкг | 900 мкг | 151.6% | 85.5% | 66 г |
Ретинол | 1.364 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 57.276 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.9% | 963 г |
Витамин В4, холин | 51.65 мг | 500 мг | 10.3% | 5.8% | 968 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 7.1% | 794 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.539 мг | 2 мг | 27% | 15.2% | 371 г |
Витамин В9, фолаты | 8.123 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4924 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.221 мкг | 3 мкг | 40.7% | 22.9% | 246 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 13.021 мкг | 10 мкг | 130.2% | 73.4% | 77 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 2.5% | 2262 г |
гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0369 мг | 20 мг | 35.2% | 19.8% | 284 г |
Ниацин | 2.616 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.467 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.1 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.7% | 850 г |
Кальций, Ca | 12.5 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Кремний, Si | 0.47 мг | 30 мг | 1.6% | 0.9% | 6383 г |
Магний, Mg | 22.95 мг | 400 мг | 5.7% | 3.2% | 1743 г |
Натрий, Na | 71.13 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.1% | 1828 г |
Сера, S | 195.81 мг | 1000 мг | 19.6% | 11% | 511 г |
Фосфор, P | 175.8 мг | 800 мг | 22% | 12.4% | 455 г |
Хлор, Cl | 11.39 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20193 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 2.8% | 1996 г |
Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.1% | 2664 г |
Кобальт, Co | 6.859 мкг | 10 мкг | 68.6% | 38.7% | 146 г |
Марганец, Mn | 0.0374 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5348 г |
Медь, Cu | 122.09 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 6.9% | 819 г |
Молибден, Mo | 2.438 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2% | 2871 г |
Никель, Ni | 1.963 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.055 мкг | 55 мкг | 41.9% | 23.6% | 239 г |
Фтор, F | 138.88 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2% | 2880 г |
Хром, Cr | 18.11 мкг | 50 мкг | 36.2% | 20.4% | 276 г |
Цинк, Zn | 1.2343 мг | 12 мг | 10.3% | 5.8% | 972 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.225 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.925 г | ~ | |||
Валин | 0.639 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лейцин | 1.09 г | ~ | |||
Лизин | 1.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.607 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.757 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.221 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.571 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.525 г | ~ | |||
Серин | 0.539 г | ~ | |||
Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.673 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.764 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.138 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.011 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.793 г | min 16.8 г | 22.6% | 12.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.752 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.648 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.478 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.383 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.043 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.311 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.011 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.047 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.497 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты к-р готовые 10.11.24 составляет 177,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.4 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|