Рецепт Треска запечённая с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска запечённая с овощами

Треска	800 г
мексиканская смесь	400 г
Яйцо куриное	50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г
Хлопковое масло полностью гидрогенезированное, для пищевой промышленности	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска запечённая с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.2 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2469 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	21%	697 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4%	3733 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.2%	6636 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.6%	2222 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.4%	2732 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.9 мкг	900 мкг	8.4%	12.3%	1186 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.609 мг	5 мг	12.2%	17.9%	821 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	8.8%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	7.6%	1935 г
Витамин В4, холин	52.56 мг	500 мг	10.5%	15.4%	951 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	9.7%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	11%	1333 г
Витамин В9, фолаты	16.059 мкг	400 мкг	4%	5.9%	2491 г
Витамин В12, кобаламин	0.993 мкг	3 мкг	33.1%	48.5%	302 г
Витамин C, аскорбиновая	6.87 мг	90 мг	7.6%	11.1%	1310 г
Витамин D, кальциферол	0.379 мкг	10 мкг	3.8%	5.6%	2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.814 мг	15 мг	5.4%	7.9%	1843 г
Витамин Н, биотин	6.886 мкг	50 мкг	13.8%	20.2%	726 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	3.7%	4000 г
Витамин РР, НЭ	3.9821 мг	20 мг	19.9%	29.2%	502 г
Ниацин	1.372 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.89 мг	2500 мг	10.9%	16%	916 г
Кальций, Ca	33.68 мг	1000 мг	3.4%	5%	2969 г
Магний, Mg	24.5 мг	400 мг	6.1%	8.9%	1633 г
Натрий, Na	52.09 мг	1300 мг	4%	5.9%	2496 г
Сера, S	126.72 мг	1000 мг	12.7%	18.6%	789 г
Фосфор, P	152.2 мг	800 мг	19%	27.9%	526 г
Хлор, Cl	110.55 мг	2300 мг	4.8%	7%	2081 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.7 мкг	~
Железо, Fe	0.637 мг	18 мг	3.5%	5.1%	2826 г
Йод, I	81.11 мкг	150 мкг	54.1%	79.3%	185 г
Кобальт, Co	18.148 мкг	10 мкг	181.5%	266.1%	55 г
Марганец, Mn	0.0928 мг	2 мг	4.6%	6.7%	2155 г
Медь, Cu	109.45 мкг	1000 мкг	10.9%	16%	914 г
Молибден, Mo	2.952 мкг	70 мкг	4.2%	6.2%	2371 г
Никель, Ni	5.314 мкг	~
Олово, Sn	1.11 мкг	~
Селен, Se	14.934 мкг	55 мкг	27.2%	39.9%	368 г
Стронций, Sr	1.25 мкг	~
Фтор, F	417.65 мкг	4000 мкг	10.4%	15.2%	958 г
Хром, Cr	32.77 мкг	50 мкг	65.5%	96%	153 г
Цинк, Zn	0.7666 мг	12 мг	6.4%	9.4%	1565 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.62 г	~
Валин	0.56 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.435 г	~
Лейцин	0.807 г	~
Лизин	0.919 г	~
Метионин	0.311 г	~
Метионин + Цистеин	0.44 г	~
Треонин	0.554 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.496 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.868 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.558 г	~
Аспарагиновая кислота	0.99 г	~
Глицин	0.399 г	~
Глутаминовая кислота	1.482 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.507 г	~
Тирозин	0.372 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.104 г	от 0.9 до 3.7 г	11.6%	17%
Омега-6 жирные кислоты	0.082 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.626 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.291 г	min 16.8 г	1.7%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.184 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.166 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.042 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.035 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.059 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Треска запечённая с овощами составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.2 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ

Треска запечённая с овощами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,2 %, витамином B12 - 33,1 %, витамином H - 13,8 %, витамином PP - 19,9 %, фосфором - 19 %, йодом - 54,1 %, кобальтом - 181,5 %, селеном - 27,2 %, хромом - 65,5 %

Чем полезен Треска запечённая с овощами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска запечённая с овощами, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска запечённая с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе