Рецепт Белковый омлет со шпинатом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый омлет со шпинатом и помидорами

Яичный белок куриный (Жарка)	150 г
Шпинат (Припускание)	50 г
Овощ временный	40 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый омлет со шпинатом и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.2 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2024 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	13.3%	905 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	10.3%	1167 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.1%	11526 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3%	4000 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.3%	2755 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.5 мкг	900 мкг	16.3%	19.6%	614 г
бета Каротин	0.961 мг	5 мг	19.2%	23.1%	520 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.469 мг	1.8 мг	26.1%	31.4%	384 г
Витамин В4, холин	30.82 мг	500 мг	6.2%	7.5%	1622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	5.6%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	2.8%	4444 г
Витамин В9, фолаты	14.269 мкг	400 мкг	3.6%	4.3%	2803 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	2.2%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	7.13 мг	90 мг	7.9%	9.5%	1262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.541 мг	15 мг	16.9%	20.3%	590 г
Витамин Н, биотин	4.89 мкг	50 мкг	9.8%	11.8%	1022 г
Витамин К, филлохинон	100.3 мкг	120 мкг	83.6%	100.5%	120 г
Витамин РР, НЭ	2.4018 мг	20 мг	12%	14.4%	833 г
Ниацин	0.356 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319 мг	2500 мг	12.8%	15.4%	784 г
Кальций, Ca	33.31 мг	1000 мг	3.3%	4%	3002 г
Кремний, Si	16.233 мг	30 мг	54.1%	65%	185 г
Магний, Mg	26.16 мг	400 мг	6.5%	7.8%	1529 г
Натрий, Na	134.97 мг	1300 мг	10.4%	12.5%	963 г
Сера, S	134.48 мг	1000 мг	13.4%	16.1%	744 г
Фосфор, P	39.3 мг	800 мг	4.9%	5.9%	2036 г
Хлор, Cl	127.14 мг	2300 мг	5.5%	6.6%	1809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Ванадий, V	2.79 мкг	~
Железо, Fe	3.199 мг	18 мг	17.8%	21.4%	563 г
Йод, I	6.68 мкг	150 мкг	4.5%	5.4%	2246 г
Кобальт, Co	1.244 мкг	10 мкг	12.4%	14.9%	804 г
Литий, Li	0.147 мкг	~
Марганец, Mn	0.214 мг	2 мг	10.7%	12.9%	935 г
Медь, Cu	46.95 мкг	1000 мкг	4.7%	5.6%	2130 г
Молибден, Mo	4.307 мкг	70 мкг	6.2%	7.5%	1625 г
Никель, Ni	0.495 мкг	~
Рубидий, Rb	8 мкг	~
Селен, Se	13.114 мкг	55 мкг	23.8%	28.6%	419 г
Стронций, Sr	14.07 мкг	~
Фтор, F	10.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	39331 г
Хром, Cr	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	6.7%	1779 г
Цинк, Zn	0.3232 мг	12 мг	2.7%	3.2%	3713 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.537 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.456 г	~
Лейцин	0.664 г	~
Лизин	0.501 г	~
Метионин	0.289 г	~
Метионин + Цистеин	0.486 г	~
Треонин	0.354 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.487 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.781 г	~
Заменимые аминокислоты	0.288 г	~
Аланин	0.502 г	~
Аспарагиновая кислота	0.744 г	~
Глицин	0.291 г	~
Глутаминовая кислота	1.107 г	~
Пролин	0.296 г	~
Серин	0.542 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.197 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.743 г	от 4.7 до 16.8 г	58.4%	70.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.132 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.555 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.283 г	~
18:0 Стеариновая	0.187 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.087 г	min 16.8 г	6.5%	7.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.082 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.968 г	от 11.2 до 20.6 г	26.5%	31.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.731 г	~

Энергетическая ценность Белковый омлет со шпинатом и помидорами составляет 83,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.2 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И ПОМИДОРАМИ

Белковый омлет со шпинатом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином B2 - 26,1 %, витамином E - 16,9 %, витамином K - 83,6 %, витамином PP - 12 %, калием - 12,8 %, кремнием - 54,1 %, железом - 17,8 %, кобальтом - 12,4 %, селеном - 23,8 %

Чем полезен Белковый омлет со шпинатом и помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый омлет со шпинатом и помидорами, калорийность 83,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый омлет со шпинатом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе