Войти

Рецепт Простой овощной салат с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Простой овощной салат с горошком

Айсберг (салат кочанный) 100 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Оливковое масло 15 г
Укроп 10 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Способ приготовления

Порезать айсберг, огурцы и помидоры нарезать кубиками. Добавить горошек, зелень. Заправить маслом, приправы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Простой овощной салат с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.8 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3523 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.8% 5429 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 11.3% 1867 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.3% 6257 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 19.9% 1053 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 8.2% 2548 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.2 мкг 900 мкг 13.2% 27.6% 755 г
альфа Каротин 0.762 мкг ~
бета Каротин 0.745 мг 5 мг 14.9% 31.2% 671 г
Лютеин + Зеаксантин 52.762 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 6.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 5.9% 3600 г
Витамин В4, холин 8.43 мг 500 мг 1.7% 3.6% 5931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 6.9% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 8.6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 14.61 мкг 400 мкг 3.7% 7.7% 2738 г
Витамин C, аскорбиновая 16.72 мг 90 мг 18.6% 38.9% 538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.793 мг 15 мг 5.3% 11.1% 1892 г
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.865 мкг 50 мкг 1.7% 3.6% 5780 г
Витамин К, филлохинон 47.1 мкг 120 мкг 39.3% 82.2% 255 г
Витамин РР, НЭ 0.5834 мг 20 мг 2.9% 6.1% 3428 г
Ниацин 0.335 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.55 мг 2500 мг 7.3% 15.3% 1362 г
Кальций, Ca 37.61 мг 1000 мг 3.8% 7.9% 2659 г
Кремний, Si 14.602 мг 30 мг 48.7% 101.9% 205 г
Магний, Mg 16.57 мг 400 мг 4.1% 8.6% 2414 г
Натрий, Na 75.35 мг 1300 мг 5.8% 12.1% 1725 г
Сера, S 15.94 мг 1000 мг 1.6% 3.3% 6274 г
Фосфор, P 35.4 мг 800 мг 4.4% 9.2% 2260 г
Хлор, Cl 31.55 мг 2300 мг 1.4% 2.9% 7290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195.2 мкг ~
Бор, B 83.5 мкг ~
Ванадий, V 6.72 мкг ~
Железо, Fe 0.73 мг 18 мг 4.1% 8.6% 2466 г
Йод, I 1.42 мкг 150 мкг 0.9% 1.9% 10563 г
Кобальт, Co 3.093 мкг 10 мкг 30.9% 64.6% 323 г
Литий, Li 6.705 мкг ~
Марганец, Mn 0.185 мг 2 мг 9.3% 19.5% 1081 г
Медь, Cu 89.83 мкг 1000 мкг 9% 18.8% 1113 г
Молибден, Mo 7.787 мкг 70 мкг 11.1% 23.2% 899 г
Никель, Ni 3.025 мкг ~
Рубидий, Rb 115.6 мкг ~
Селен, Se 0.661 мкг 55 мкг 1.2% 2.5% 8321 г
Стронций, Sr 6.29 мкг ~
Фтор, F 21.58 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 18536 г
Хром, Cr 3.49 мкг 50 мкг 7% 14.6% 1433 г
Цинк, Zn 0.3059 мг 12 мг 2.5% 5.2% 3923 г
Цирконий, Zr 0.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.707 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.226 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.15 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.228 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 10%
Омега-6 жирные кислоты 0.399 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.905 мг ~
бета Ситостерол 2.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.495 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.372 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.913 г min 16.8 г 11.4% 23.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.855 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.391 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.347 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Простой овощной салат с горошком составляет 47,8 кКал.

  • Порция = 263 гр (125.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.8 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 89.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТОЙ ОВОЩНОЙ САЛАТ С ГОРОШКОМ

Простой овощной салат с горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином C - 18,6 %, витамином K - 39,3 %, кремнием - 48,7 %, кобальтом - 30,9 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Простой овощной салат с горошком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Простой овощной салат с горошком, калорийность 47,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Простой овощной салат с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Запеканка как в детском саду
Автор Марина
147.9
11.5
7.8
9.2
0
3 4
Блин из гречневой муки
Автор Юлия
186
12.5
8.8
13.8
9
1 2
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
Автор Алла
147.6
10.5
9.5
4.7
9
9 2
Лучшие рационы
Карл
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 90%
Танюра
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
Витамины и минералы: 91%
Татьяна Власова
2025-01-11
Калорийность: 1356 кКал
Витамины и минералы: 97%
Интересные блоги
Алёна
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
4 106
Анна Лиза
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
2 94
Анна Лиза
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
10 73