Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Миндальная мука Эндакси | 50 г |
Псиллиум [Excess Free] | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 92 г |
Кабачок (Жарка) | 127 г |
Фарш говяжий | 130 г |
Фарш свиной, 21% жира | 130 г |
Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
Гхи [Житница Здоровья] | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 699 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.1% | 585 г |
Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 14.5% | 286 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3666 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 2.9% | 1415 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 5.1% | 811 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 5.5% | 753 г |
Витамин В4, холин | 56.92 мг | 500 мг | 11.4% | 4.7% | 878 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 4.6% | 911 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 4.1% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 7.966 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 5021 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.887 мкг | 3 мкг | 29.6% | 12.3% | 338 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.9% | 2174 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
Витамин Н, биотин | 4.101 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.4% | 1219 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2835 мг | 20 мг | 16.4% | 6.8% | 609 г |
Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.34 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.4% | 1217 г |
Кальций, Ca | 114.78 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.8% | 871 г |
Кремний, Si | 5.582 мг | 30 мг | 18.6% | 7.7% | 537 г |
Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 1.7% | 2356 г |
Натрий, Na | 201.93 мг | 1300 мг | 15.5% | 6.4% | 644 г |
Сера, S | 99.46 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.1% | 1005 г |
Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 8.8% | 473 г |
Хлор, Cl | 263.64 мг | 2300 мг | 11.5% | 4.8% | 872 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 2.9% | 1452 г |
Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4491 г |
Кобальт, Co | 2.321 мкг | 10 мкг | 23.2% | 9.6% | 431 г |
Марганец, Mn | 0.0517 мг | 2 мг | 2.6% | 1.1% | 3868 г |
Медь, Cu | 57.3 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.4% | 1745 г |
Молибден, Mo | 1.597 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1% | 4383 г |
Никель, Ni | 0.293 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.539 мкг | 55 мкг | 24.6% | 10.2% | 406 г |
Фтор, F | 16.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24024 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 5102 г |
Цинк, Zn | 2.1304 мг | 12 мг | 17.8% | 7.4% | 563 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
Валин | 0.504 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
Лизин | 0.77 г | ~ | |||
Метионин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.408 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аланин | 0.56 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.868 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.495 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.405 г | ~ | |||
Пролин | 0.401 г | ~ | |||
Серин | 0.46 г | ~ | |||
Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.848 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.717 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.24 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.384 г | min 16.8 г | 32% | 13.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.058 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.251 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Киш с фаршем и кабачками составляет 241 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 19.6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|