Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 52 г |
Какао-порошок | 2 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
Рисовая мука, белая | 27 г |
Банан | 138 г |
Творог мягкий | 57 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.3% | 800 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.1% | 1244 г |
Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 6.6% | 763 г |
Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4233 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.6 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.2% | 972 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.4% | 933 г |
Витамин В4, холин | 83.44 мг | 500 мг | 16.7% | 8.5% | 599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 7.7% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.402 мг | 2 мг | 20.1% | 10.2% | 498 г |
Витамин В9, фолаты | 11.432 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3499 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.6% | 1408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.75 мг | 90 мг | 8.6% | 4.4% | 1161 г |
Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.2% | 1587 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 1.7% | 2953 г |
Витамин Н, биотин | 9.281 мкг | 50 мкг | 18.6% | 9.4% | 539 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2892 мг | 20 мг | 11.4% | 5.8% | 874 г |
Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.85 мг | 2500 мг | 14.2% | 7.2% | 707 г |
Кальций, Ca | 44.21 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
Кремний, Si | 58.066 мг | 30 мг | 193.6% | 98.3% | 52 г |
Магний, Mg | 47.19 мг | 400 мг | 11.8% | 6% | 848 г |
Натрий, Na | 69.79 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.7% | 1863 г |
Сера, S | 72.64 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.7% | 1377 г |
Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 7.1% | 714 г |
Хлор, Cl | 98.11 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 280.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.471 мг | 18 мг | 8.2% | 4.2% | 1224 г |
Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
Кобальт, Co | 3.093 мкг | 10 мкг | 30.9% | 15.7% | 323 г |
Литий, Li | 2.489 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4404 мг | 2 мг | 22% | 11.2% | 454 г |
Медь, Cu | 153.28 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 7.8% | 652 г |
Молибден, Mo | 5.173 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.8% | 1353 г |
Никель, Ni | 3.016 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.033 мкг | 55 мкг | 21.9% | 11.1% | 457 г |
Стронций, Sr | 3.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17212 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.6897 мг | 12 мг | 5.7% | 2.9% | 1740 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.598 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
Валин | 0.27 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лизин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.204 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.251 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
Глицин | 0.159 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.665 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.633 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.602 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс в микроволновке составляет 197 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 28.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 53.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|