Рецепт Микс овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Микс овощей
| Кукуруза, консервы | 70 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 65 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Микс овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.4% | 2815 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.5% | 1436 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.1% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 16.3% | 741 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 8.1% | 1503 г |
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 8.8% | 1374 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 17.8 мг | 500 мг | 3.6% | 4.4% | 2809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 8.6% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.4% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.543 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.7% | 1566 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.69 мг | 90 мг | 29.7% | 36% | 337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.765 мг | 15 мг | 11.8% | 14.3% | 850 г |
| Витамин Н, биотин | 0.696 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7184 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 8.6% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1645 мг | 20 мг | 5.8% | 7% | 1717 г |
| Ниацин | 0.921 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.59 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.4% | 1886 г |
| Кальций, Ca | 31.2 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.8% | 3205 г |
| Кремний, Si | 7.375 мг | 30 мг | 24.6% | 29.8% | 407 г |
| Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 5.2% | 2346 г |
| Натрий, Na | 367.37 мг | 1300 мг | 28.3% | 34.3% | 354 г |
| Сера, S | 24.42 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4095 г |
| Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 7.7% | 1563 г |
| Хлор, Cl | 11.78 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 3.9% | 3136 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 14.9% | 816 г |
| Литий, Li | 6.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1453 мг | 2 мг | 7.3% | 8.8% | 1376 г |
| Медь, Cu | 86.64 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.5% | 1154 г |
| Молибден, Mo | 6.254 мкг | 70 мкг | 8.9% | 10.8% | 1119 г |
| Никель, Ni | 0.357 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.145 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.5% | 4803 г |
| Фтор, F | 11.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34513 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.5508 мг | 12 мг | 4.6% | 5.6% | 2179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.308 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.1% | 59.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.471 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 25.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.136 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс овощей составляет 82,6 кКал.
- Порция = 140 гр (115.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МИКС ОВОЩЕЙ
Микс овощей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,7 %, витамином E - 11,8 %, кремнием - 24,6 %, кобальтом - 12,3 %
Чем полезен Микс овощей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Quark
- Омлет
- Cacahuetes amendoim crunchy
- Макароны по-итальянски
- Кукурузные палочки с льняной мукой
- Аскорутин
- Кофе
- Keto collagen
- Салат из свинного серца с грибами
- Кукуруза конс.б/сах
- Хлеб бородинский ОРИГИНАЛЬНЫЙ
- Онигири Yapo
- Люлч кебаб куриный
- Панкейки с маком
- Колбаса варёная классическая
- Пирожное Профитроли Мирель
- Салат с крабовыми палочками
- Омлет без молока
- Пряный тыквенный суп
- Сырники с маком пп
- Котлеты свиные
- Хлеб безглютеновый
- железо эвалар
- Цикловита 1
- Шаурма с креветками
- Конфета яблочная
- Картошка с белыми грибами
- Печень свиная
- Крупа манная
- Макрурус с морковью и луком в духовке
- Bubbly white
- Тушеная капуста с картофелем и курицей
- Бульон говяжий костный
- Рассольник
- Запеканка из овощей
- Actimuno клубника-банан
- Треугольник с говядиной
- Молочный суп с макаронами
- Треугольник с курицей
- Курица с чечевицей (8 ноября)
- Плов с говядиной и бурым рисом 2024-11-08
- Семена
- Лимонад Bazar
- Омега 3
- Бульон Вовы
- Салат зеленый
- Греча с мясом
- Творожная запеканка с помидорами, яйцами и сыром
- Beeren-Mischung
- Denada ice cream peanut butter
- Шоколадный Кекс
- Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт
- Котлеты из филе курицы и говядины
- Пшенка с тыквой
- Овощи с беконом вок и фунчозой
- Flash
- Макрурус с картофелем, морковью и луком в духовке. Рыбка под шубкой.
- 326 кКал - Колбаса Копченая Балыковая, с незначительным до 25% включением шпика
- Бутерброд с тунцом и творожным сыром
- Суп с фрикадельками
- Биточек куриный со спагетти в томатном соусе
- Тушеная картошка с телятиной
- Лаваш
- Морепродукты
- Чипсы призрачная паприка
- Котлеты из хека с тыквой
- Уха с солёной рыбой
- гречневая лапша с вешенками
- Супчик куриный с вермишелью
- Печенье с вишневым желе
- Этлон латте лимонный с бананом на овсяном молоке
- конфеты Соната б\сах
- Домашняя лапша
- Кальмар
- Дубайский шоколад
- Котлета и пюре
- Maca powder
- Салат из пекинской капусты с помидорами, редиской и пастромой
- Сырники без сахара
- Макароны с грудкой
- Мой ХЛЕБ хлебопечка
- Крылышки куриные ГБ
- Омлет с фасолью и сыром
- FETICA
- Плов с индейкой и шампиньонами
- Бефстроганов с тальятьелле
- Оладьи с кабачком
- Макароны с мясом
- Закуска с курицей
- Чучвара
- Молочный ломтик
- Филе бедра
- Йогурт греческий 0.1%
- Боул с лососем и киноа
- Безе с кремом
- Грибной суп-пюре
- Крекер с розмарином
- Свёкла с майонезом
- Запеканка мясная 08.11.24
- Шейка СТАРОМОСКОВСКАЯ. Наша
Метки: Как приготовить Микс овощей, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Микс овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
