Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печенье с шоколадной крошкой и арахисом | 83.5 г |
Сметанно-творожная масса | 41.5 г |
Крем умножать на 1,165 Ягоды по 1,5 гр в каждом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 333.6 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 505 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.2% | 717 г |
Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 9.6% | 313 г |
Углеводы | 30.8 г | 219 г | 14.1% | 4.2% | 711 г |
Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 5.5% | 541 г |
Вода | 34.4 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6608 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 2.9% | 1017 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
бета Криптоксантин | 0.116 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 41.021 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 3.4% | 867 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 46.4 мг | 500 мг | 9.3% | 2.8% | 1078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 2.7% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 2.2% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 34.849 мкг | 400 мкг | 8.7% | 2.6% | 1148 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 2.8% | 1053 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1% | 3096 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.238 мг | 15 мг | 8.3% | 2.5% | 1212 г |
бета Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.364 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.019 мкг | 50 мкг | 10% | 3% | 996 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.816 мг | 20 мг | 19.1% | 5.7% | 524 г |
Ниацин | 1.357 мг | ~ | |||
Бетаин | 13.512 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.17 мг | 2500 мг | 9.7% | 2.9% | 1032 г |
Кальций, Ca | 73.21 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.2% | 1366 г |
Кремний, Si | 6.698 мг | 30 мг | 22.3% | 6.7% | 448 г |
Магний, Mg | 56.13 мг | 400 мг | 14% | 4.2% | 713 г |
Натрий, Na | 248.22 мг | 1300 мг | 19.1% | 5.7% | 524 г |
Сера, S | 89.14 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.7% | 1122 г |
Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 7% | 428 г |
Хлор, Cl | 375.62 мг | 2300 мг | 16.3% | 4.9% | 612 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.882 мг | 18 мг | 10.5% | 3.1% | 956 г |
Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 0.9% | 3341 г |
Кобальт, Co | 1.823 мкг | 10 мкг | 18.2% | 5.5% | 549 г |
Литий, Li | 0.912 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9403 мг | 2 мг | 47% | 14.1% | 213 г |
Медь, Cu | 194.74 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 5.8% | 514 г |
Молибден, Mo | 3.898 мкг | 70 мкг | 5.6% | 1.7% | 1796 г |
Никель, Ni | 0.808 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.786 мкг | 55 мкг | 36% | 10.8% | 278 г |
Стронций, Sr | 20.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21587 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.1% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.9621 мг | 12 мг | 8% | 2.4% | 1247 г |
Цирконий, Zr | 6.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.558 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.663 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.324 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.469 г | ~ | |||
Лизин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.534 г | ~ | |||
Аланин | 0.286 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
Глицин | 0.295 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.48 г | ~ | |||
Пролин | 0.549 г | ~ | |||
Серин | 0.355 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.818 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.7% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.9 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.023 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.885 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.854 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.259 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.118 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.146 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.776 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.772 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.858 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.092 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.128 г | min 16.8 г | 30.5% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.148 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.695 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.637 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Мини-творожники с арахисовым печеньем составляет 333,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 333.6 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 17.9 г | -% | |
Углеводы | 30.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 34.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|