Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Бедра без Кожи [Троекурово] | 500 г |
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт] | 500 г |
Картофель | 750 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 13.6% | 633 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.1% | 1217 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 10616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 2.2% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.6% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 3.429 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11665 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.57 мг | 90 мг | 9.5% | 8.2% | 1050 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 34884 г |
Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 116279 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7714 мг | 20 мг | 3.9% | 3.4% | 2593 г |
Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.43 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.4% | 1027 г |
Кальций, Ca | 4.29 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 23310 г |
Кремний, Si | 21.429 мг | 30 мг | 71.4% | 61.6% | 140 г |
Магний, Mg | 9.86 мг | 400 мг | 2.5% | 2.2% | 4057 г |
Натрий, Na | 2.14 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 60748 г |
Сера, S | 13.71 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7294 г |
Фосфор, P | 24.9 мг | 800 мг | 3.1% | 2.7% | 3213 г |
Хлор, Cl | 24.86 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9252 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 368.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.386 мг | 18 мг | 2.1% | 1.8% | 4663 г |
Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7009 г |
Кобальт, Co | 2.143 мкг | 10 мкг | 21.4% | 18.5% | 467 г |
Литий, Li | 33 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 3.1% | 2743 г |
Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.2% | 1667 г |
Молибден, Mo | 3.429 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.2% | 2041 г |
Никель, Ni | 2.143 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 214.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.115 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 47826 г |
Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31104 г |
Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.4% | 1166 г |
Цинк, Zn | 0.1543 мг | 12 мг | 1.3% | 1.1% | 7777 г |
Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.429 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.502 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.038 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель тушеный бедро Иля составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.9 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|