Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква вареная, без соли | 400 г |
Морковь, вареная, с солью | 100 г |
Брокколи, замороженная, вареная с солью | 200 г |
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 70 г |
Чеснок | 5 г |
Карри, порошок | 10 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 8.2% | 3167 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.8% | 14000 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 5.4% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 42.5% | 606 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 10.1% | 2565 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 282.2 мкг | 900 мкг | 31.4% | 80.9% | 319 г |
альфа Каротин | 1861.234 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.433 мг | 5 мг | 48.7% | 125.5% | 206 г |
бета Криптоксантин | 39.405 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 935.089 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 10.1% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 11.9% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 12.54 мг | 500 мг | 2.5% | 6.4% | 3987 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 14.9% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 14.2% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 36.063 мкг | 400 мкг | 9% | 23.2% | 1109 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.2 мг | 90 мг | 14.7% | 37.9% | 682 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.385 мг | 15 мг | 9.2% | 23.7% | 1083 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 56.7% | 455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6233 мг | 20 мг | 3.1% | 8% | 3209 г |
Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.422 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.73 мг | 2500 мг | 9.8% | 25.3% | 1017 г |
Кальций, Ca | 30.66 мг | 1000 мг | 3.1% | 8% | 3262 г |
Кремний, Si | 0.016 мг | 30 мг | 0.1% | 0.3% | 187500 г |
Магний, Mg | 16.85 мг | 400 мг | 4.2% | 10.8% | 2374 г |
Натрий, Na | 105.93 мг | 1300 мг | 8.1% | 20.9% | 1227 г |
Сера, S | 23.55 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.2% | 4246 г |
Фосфор, P | 54.6 мг | 800 мг | 6.8% | 17.5% | 1465 г |
Хлор, Cl | 0.19 мг | 2300 мг | 1210526 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 16.8% | 1544 г |
Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
Кобальт, Co | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.5% | 17544 г |
Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2852 мг | 2 мг | 14.3% | 36.9% | 701 г |
Медь, Cu | 99.6 мкг | 1000 мкг | 10% | 25.8% | 1004 г |
Молибден, Mo | 0.161 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.5% | 43478 г |
Никель, Ni | 0.108 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.255 мкг | 55 мкг | 2.3% | 5.9% | 4382 г |
Фтор, F | 6.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 66007 г |
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
Цинк, Zn | 0.4186 мг | 12 мг | 3.5% | 9% | 2867 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.113 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.108 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.068 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.121 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный крем-суп составляет 38,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.8 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|