Рецепт Пирог из тесто Фила с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из тесто Фила с творогом

Тесто Фило [Kanaki] 188 г
Творог 9% жирности (Запекание) 329 г
Масло из Козьего Молока [Избенка] 18 г
Укроп (Запекание) 20 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 107 г
Яйцо куриное (Запекание) 43 г
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из тесто Фила с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 239.4 ккал 1684 ккал 14.2% 5.9% 703 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 8.2% 507 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 8.1% 519 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 3.7% 1117 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 51.9 г 2273 г 2.3% 1% 4380 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83 мкг 900 мкг 9.2% 3.8% 1084 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.141 мг 5 мг 2.8% 1.2% 3546 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 0.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 5.3% 783 г
Витамин В4, холин 41.53 мг 500 мг 8.3% 3.5% 1204 г
Витамин В5, пантотеновая 0.384 мг 5 мг 7.7% 3.2% 1302 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 1.4% 2941 г
Витамин В9, фолаты 19.87 мкг 400 мкг 5% 2.1% 2013 г
Витамин В12, кобаламин 0.791 мкг 3 мкг 26.4% 11% 379 г
Витамин C, аскорбиновая 1.34 мг 90 мг 1.5% 0.6% 6716 г
Витамин D, кальциферол 0.222 мкг 10 мкг 2.2% 0.9% 4505 г
Витамин D3, холекальциферол 0.063 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 0.6% 7075 г
Витамин Н, биотин 3.898 мкг 50 мкг 7.8% 3.3% 1283 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.7% 6316 г
Витамин РР, НЭ 2.1629 мг 20 мг 10.8% 4.5% 925 г
Ниацин 0.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.53 мг 2500 мг 3.8% 1.6% 2645 г
Кальций, Ca 149.03 мг 1000 мг 14.9% 6.2% 671 г
Кремний, Si 0.041 мг 30 мг 0.1% 73171 г
Магний, Mg 16.12 мг 400 мг 4% 1.7% 2481 г
Натрий, Na 194.85 мг 1300 мг 15% 6.3% 667 г
Сера, S 121.09 мг 1000 мг 12.1% 5.1% 826 г
Фосфор, P 172.3 мг 800 мг 21.5% 9% 464 г
Хлор, Cl 88.59 мг 2300 мг 3.9% 1.6% 2596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.2 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.409 мг 18 мг 2.3% 1% 4401 г
Йод, I 12.59 мкг 150 мкг 8.4% 3.5% 1191 г
Кобальт, Co 1.261 мкг 10 мкг 12.6% 5.3% 793 г
Литий, Li 0.051 мкг ~
Марганец, Mn 0.0412 мг 2 мг 2.1% 0.9% 4854 г
Медь, Cu 50.56 мкг 1000 мкг 5.1% 2.1% 1978 г
Молибден, Mo 4.231 мкг 70 мкг 6% 2.5% 1654 г
Никель, Ni 0.145 мкг ~
Олово, Sn 6.79 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 17.533 мкг 55 мкг 31.9% 13.3% 314 г
Стронций, Sr 10.77 мкг ~
Фтор, F 19.72 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20284 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 1.5% 2778 г
Цинк, Zn 0.6797 мг 12 мг 5.7% 2.4% 1765 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.218 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.29 г ~
Лизин 0.25 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.202 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.496 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.244 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.086 г от 0.9 до 3.7 г 9.6% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.39 г от 4.7 до 16.8 г 8.3% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.65 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.064 г ~
6:0 Капроновая 0.053 г ~
8:0 Каприловая 0.08 г ~
10:0 Каприновая 0.076 г ~
12:0 Лауриновая 0.086 г ~
14:0 Миристиновая 0.287 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.971 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.331 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.288 г min 16.8 г 13.6% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.26 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.579 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.424 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.07 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.067 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Пирог из тесто Фила с творогом составляет 239,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 239.4 кКал -%
Белки 15 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 51.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ТЕСТО ФИЛА С ТВОРОГОМ

Пирог из тесто Фила с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, витамином B12 - 26,4 %, кальцием - 14,9 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 12,6 %, селеном - 31,9 %

Чем полезен Пирог из тесто Фила с творогом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог из тесто Фила с творогом, калорийность 239,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из тесто Фила с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги