Рецепт Фасоль стручковая жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая жареная

Фасоль стручковая (Тушение)	700 г
Чеснок (Пассерование)	5 г
Лук зеленый (перо) (Пассерование)	10 г
Масло подсолнечное	16 г
Соль поваренная пищевая	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая жареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3583 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	7.7%	2815 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	10.6%	2000 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	3.2%	6844 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	38.3%	556 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	7.9%	2680 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.8 мкг	900 мкг	8.1%	17.2%	1236 г
бета Каротин	0.435 мг	5 мг	8.7%	18.5%	1149 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	11.3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	21.9%	968 г
Витамин В4, холин	15.79 мг	500 мг	3.2%	6.8%	3167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	8.1%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	14%	1515 г
Витамин В9, фолаты	17.566 мкг	400 мкг	4.4%	9.4%	2277 г
Витамин C, аскорбиновая	8.58 мг	90 мг	9.5%	20.2%	1049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	4.5%	4673 г
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	30.2%	706 г
Витамин РР, НЭ	0.8627 мг	20 мг	4.3%	9.1%	2318 г
Ниацин	0.477 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.92 мг	2500 мг	10.5%	22.3%	954 г
Кальций, Ca	73.19 мг	1000 мг	7.3%	15.5%	1366 г
Кремний, Si	0.091 мг	30 мг	0.3%	0.6%	32967 г
Магний, Mg	26.3 мг	400 мг	6.6%	14%	1521 г
Натрий, Na	365.23 мг	1300 мг	28.1%	59.8%	356 г
Сера, S	21.56 мг	1000 мг	2.2%	4.7%	4638 г
Фосфор, P	45.7 мг	800 мг	5.7%	12.1%	1751 г
Хлор, Cl	560.67 мг	2300 мг	24.4%	51.9%	410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.113 мг	18 мг	6.2%	13.2%	1617 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.317 мкг	10 мкг	3.2%	6.8%	3155 г
Литий, Li	0.109 мкг	~
Марганец, Mn	0.224 мг	2 мг	11.2%	23.8%	893 г
Медь, Cu	74.08 мкг	1000 мкг	7.4%	15.7%	1350 г
Молибден, Mo	1.511 мкг	70 мкг	2.2%	4.7%	4633 г
Никель, Ni	0.162 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	0.624 мкг	55 мкг	1.1%	2.3%	8814 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Фтор, F	19.79 мкг	4000 мкг	0.5%	1.1%	20212 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	1.5%	13889 г
Цинк, Zn	0.2586 мг	12 мг	2.2%	4.7%	4640 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.096 г	от 0.9 до 3.7 г	10.7%	22.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.747 г	от 4.7 до 16.8 г	37.2%	79.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.401 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.475 г	min 16.8 г	2.8%	6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.725 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	32.8%

Энергетическая ценность Фасоль стручковая жареная составляет 47 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ЖАРЕНАЯ

Фасоль стручковая жареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,2 %, хлором - 24,4 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Фасоль стручковая жареная

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль стручковая жареная, калорийность 47 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая жареная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе