Рецепт Куриные котлеты с кабачком тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлеты с кабачком тушеные

Куриная грудка (филе) (Жарка) 789 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 10 г
Подсолнечное масло 10 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Кабачок (Тушение) 693 г
Чеснок 10 г
Лук репчатый (Жарка) 256 г
Томатная паста. Консервы 70 г
Вода колодезная (из подземного источника) 500 г
Яйцо куриное 67 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлеты с кабачком тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.9 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2248 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 17.6% 760 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.5% 2435 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.1% 6441 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.3% 2500 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.8% 2765 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.9 мкг 900 мкг 3.2% 4.3% 3114 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 0.031 мкг ~
бета Каротин 0.083 мг 5 мг 1.7% 2.3% 6024 г
бета Криптоксантин 0.065 мкг ~
Ликопин 0.052 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.187 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 4.4% 3051 г
Витамин В4, холин 28.28 мг 500 мг 5.7% 7.6% 1768 г
Витамин В5, пантотеновая 0.645 мг 5 мг 12.9% 17.2% 775 г
Витамин В6, пиридоксин 0.299 мг 2 мг 15% 20% 669 г
Витамин В9, фолаты 5.272 мкг 400 мкг 1.3% 1.7% 7587 г
Витамин В12, кобаламин 0.099 мкг 3 мкг 3.3% 4.4% 3030 г
Витамин C, аскорбиновая 4.5 мг 90 мг 5% 6.7% 2000 г
Витамин D, кальциферол 0.093 мкг 10 мкг 0.9% 1.2% 10753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 4.1% 3275 г
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 1.125 мкг 50 мкг 2.3% 3.1% 4444 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 2.7% 5000 г
Витамин РР, НЭ 3.1789 мг 20 мг 15.9% 21.2% 629 г
Ниацин 4.069 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.35 мг 2500 мг 9.3% 12.4% 1076 г
Кальций, Ca 16.57 мг 1000 мг 1.7% 2.3% 6035 г
Кремний, Si 10.134 мг 30 мг 33.8% 45.1% 296 г
Магний, Mg 35.25 мг 400 мг 8.8% 11.7% 1135 г
Натрий, Na 46.97 мг 1300 мг 3.6% 4.8% 2768 г
Сера, S 102.47 мг 1000 мг 10.2% 13.6% 976 г
Фосфор, P 74.7 мг 800 мг 9.3% 12.4% 1071 г
Хлор, Cl 72.16 мг 2300 мг 3.1% 4.1% 3187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.7 мкг ~
Бор, B 19.8 мкг ~
Ванадий, V 2.04 мкг ~
Железо, Fe 0.925 мг 18 мг 5.1% 6.8% 1946 г
Йод, I 2.22 мкг 150 мкг 1.5% 2% 6757 г
Кобальт, Co 5.438 мкг 10 мкг 54.4% 72.6% 184 г
Литий, Li 0.016 мкг ~
Марганец, Mn 0.105 мг 2 мг 5.3% 7.1% 1905 г
Медь, Cu 83.37 мкг 1000 мкг 8.3% 11.1% 1199 г
Молибден, Mo 5.797 мкг 70 мкг 8.3% 11.1% 1208 г
Никель, Ni 0.649 мкг ~
Рубидий, Rb 39.4 мкг ~
Селен, Se 8.44 мкг 55 мкг 15.3% 20.4% 652 г
Фтор, F 53.1 мкг 4000 мкг 1.3% 1.7% 7533 г
Хром, Cr 8.62 мкг 50 мкг 17.2% 23% 580 г
Цинк, Zn 0.7608 мг 12 мг 6.3% 8.4% 1577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.185 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.801 г ~
Валин 0.568 г ~
Гистидин* 0.559 г ~
Изолейцин 0.494 г ~
Лейцин 0.865 г ~
Лизин 1.13 г ~
Метионин 0.202 г ~
Метионин + Цистеин 0.387 г ~
Треонин 0.486 г ~
Триптофан 0.167 г ~
Фенилаланин 0.467 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.858 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.571 г ~
Аспарагиновая кислота 0.857 г ~
Гидроксипролин 0.087 г ~
Глицин 0.401 г ~
Глутаминовая кислота 1.264 г ~
Пролин 0.439 г ~
Серин 0.454 г ~
Тирозин 0.394 г ~
Цистеин 0.19 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.447 г от 4.7 до 16.8 г 9.5% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.71 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.241 мг ~
бета Ситостерол 1.046 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.88 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.019 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.097 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.522 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.173 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.687 г min 16.8 г 4.1% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.719 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.451 г от 11.2 до 20.6 г 4% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.445 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Куриные котлеты с кабачком тушеные составляет 74,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.9 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ ТУШЕНЫЕ

Куриные котлеты с кабачком тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 15 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 33,8 %, кобальтом - 54,4 %, селеном - 15,3 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен Куриные котлеты с кабачком тушеные

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриные котлеты с кабачком тушеные, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлеты с кабачком тушеные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты