Рецепт Цезарь 05.11(копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь 05.11(копия)

Айсберг (салат кочанный)	130 г
Индейка, белое мясо, запечённая	50 г
Сыр Российский [Брест Литовск]	15 г
Помидор (томат), парниковый	51 г
Горчица столовая	1 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Чеснок, порошок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь 05.11(копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.5 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2652 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	16.4%	962 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.1%	2545 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.9%	8111 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.5%	2857 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	6%	2665 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.2 мкг	900 мкг	2.9%	4.6%	3435 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.781 мкг	~
бета Каротин	0.22 мг	5 мг	4.4%	6.9%	2273 г
Лютеин + Зеаксантин	123.322 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	4.6%	3396 г
Витамин В4, холин	17.73 мг	500 мг	3.5%	5.5%	2820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	6.3%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	13.2%	1198 г
Витамин В9, фолаты	14.945 мкг	400 мкг	3.7%	5.8%	2676 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	3.3%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	4.75 мг	90 мг	5.3%	8.3%	1895 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.8%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.103 мг	15 мг	0.7%	1.1%	14563 г
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	15.9%	992 г
Витамин РР, НЭ	2.2047 мг	20 мг	11%	17.3%	907 г
Ниацин	0.087 мг	~
Бетаин	1.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.99 мг	2500 мг	6.2%	9.8%	1603 г
Кальций, Ca	13.96 мг	1000 мг	1.4%	2.2%	7163 г
Кремний, Si	1.048 мг	30 мг	3.5%	5.5%	2863 г
Магний, Mg	9.46 мг	400 мг	2.4%	3.8%	4228 г
Натрий, Na	429.2 мг	1300 мг	33%	52%	303 г
Сера, S	60.68 мг	1000 мг	6.1%	9.6%	1648 г
Фосфор, P	58.4 мг	800 мг	7.3%	11.5%	1370 г
Хлор, Cl	623.21 мг	2300 мг	27.1%	42.7%	369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.6 мкг	~
Бор, B	20.1 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.329 мг	18 мг	1.8%	2.8%	5471 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	42857 г
Кобальт, Co	1.202 мкг	10 мкг	12%	18.9%	832 г
Литий, Li	5.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.0721 мг	2 мг	3.6%	5.7%	2774 г
Медь, Cu	51.13 мкг	1000 мкг	5.1%	8%	1956 г
Молибден, Mo	2.353 мкг	70 мкг	3.4%	5.4%	2975 г
Никель, Ni	2.271 мкг	~
Рубидий, Rb	26.7 мкг	~
Селен, Se	5.45 мкг	55 мкг	9.9%	15.6%	1009 г
Фтор, F	3.51 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	113960 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	2.7%	5747 г
Цинк, Zn	0.4331 мг	12 мг	3.6%	5.7%	2771 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.374 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.138 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.481 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	0.811 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.109 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.507 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.118 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.111 г	min 16.8 г	0.7%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.093 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.125 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.084 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цезарь 05.11(копия) составляет 63,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.5 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ 05.11(КОПИЯ)

Цезарь 05.11(копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11 %, хлором - 27,1 %, кобальтом - 12 %

Чем полезен Цезарь 05.11(копия)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь 05.11(копия), калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь 05.11(копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе