Рецепт LCHF. Говяжья печень с огурцом и листовой зеленью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты LCHF. Говяжья печень с огурцом и листовой зеленью.

Говяжья Печень [Лента]	180 г
Огурец парниковый	160 г
Салат (латук) зеленолистный	80 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	35 г
Оливковое масло	24 г
Яблоко	130 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей - в сыром. Печень отварить/потушить, воду слить, добавить кусок сливочного масла, перемешать. Гарнир: Огурец и зелень измельчить и заправить оливковым маслом. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Говяжья печень с огурцом и листовой зеленью.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.8 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1109 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5.5%	1188 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	15%	441 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.9%	7821 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	2.2%	2956 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.8 мкг	900 мкг	9.9%	6.5%	1014 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.618 мг	5 мг	12.4%	8.2%	809 г
Лютеин + Зеаксантин	227.258 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.7%	9000 г
Витамин В4, холин	4.1 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	1.3%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.3%	5128 г
Витамин В9, фолаты	6.47 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6182 г
Витамин C, аскорбиновая	5.18 мг	90 мг	5.8%	3.8%	1737 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.7%	9709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.661 мг	15 мг	4.4%	2.9%	2269 г
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин К, филлохинон	23.7 мкг	120 мкг	19.8%	13%	506 г
Витамин РР, НЭ	0.2192 мг	20 мг	1.1%	0.7%	9124 г
Ниацин	0.117 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.65 мг	2500 мг	5.5%	3.6%	1829 г
Кальций, Ca	13 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7692 г
Кремний, Si	14.351 мг	30 мг	47.8%	31.5%	209 г
Магний, Mg	7.31 мг	400 мг	1.8%	1.2%	5472 г
Натрий, Na	11.38 мг	1300 мг	0.9%	0.6%	11424 г
Сера, S	4.68 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	21368 г
Фосфор, P	15.3 мг	800 мг	1.9%	1.3%	5229 г
Хлор, Cl	7 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	32857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.1 мкг	~
Бор, B	52.7 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	0.741 мг	18 мг	4.1%	2.7%	2429 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	3.2%	2101 г
Литий, Li	0.171 мкг	~
Марганец, Mn	0.0639 мг	2 мг	3.2%	2.1%	3130 г
Медь, Cu	38.41 мкг	1000 мкг	3.8%	2.5%	2603 г
Молибден, Mo	1.544 мкг	70 мкг	2.2%	1.4%	4534 г
Никель, Ni	3.632 мкг	~
Рубидий, Rb	13.4 мкг	~
Селен, Se	0.222 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	24775 г
Стронций, Sr	0.73 мкг	~
Фтор, F	2.05 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	195122 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3846 г
Цинк, Zn	0.1168 мг	12 мг	1%	0.7%	10274 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.033 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.072 г	от 0.9 до 3.7 г	8%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.593 г	от 4.7 до 16.8 г	12.6%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.992 мг	~
бета Ситостерол	3.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.35 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.09 г	~
8:0 Каприловая	0.069 г	~
10:0 Каприновая	0.17 г	~
12:0 Лауриновая	0.128 г	~
14:0 Миристиновая	0.545 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.618 г	~
20:0 Арахиновая	0.086 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.295 г	min 16.8 г	25.6%	16.9%
14:1 Миристолеиновая	0.084 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.84 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.067 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.698 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.571 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность LCHF. Говяжья печень с огурцом и листовой зеленью. составляет 151,8 кКал.

Порция = 609 гр (924.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.8 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LCHF. ГОВЯЖЬЯ ПЕЧЕНЬ С ОГУРЦОМ И ЛИСТОВОЙ ЗЕЛЕНЬЮ.

LCHF. Говяжья печень с огурцом и листовой зеленью. богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,4 %, витамином K - 19,8 %, кремнием - 47,8 %

Чем полезен LCHF. Говяжья печень с огурцом и листовой зеленью.

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить LCHF. Говяжья печень с огурцом и листовой зеленью., калорийность 151,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления LCHF. Говяжья печень с огурцом и листовой зеленью., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе